很多人减肥就想到节食，但这种不科学的做法很难稳定的瘦身，不用多久又会长胖，真正好的减肥方法需从提高自身代谢能力开始，但很多人并不知道如何来提高自身代谢能力，下面就来教大家方法，赶紧来学学吧。

饮食多样化

减肥要吃低热量的食物，但不能只吃一两种低热量食物，否则身体营养元素过于单一，容易出现营养不良的情况，这时身体的代谢能力就会下降，极容易进入减肥的平台期，而想要提高身体的代谢，饮食就要多种多样，补充足够的营养，给身体提供充足动力，多吃蔬菜类：白菜、卷心菜、西兰花、胡萝卜、海带、西红柿等高膳食纤维的食物；肉类：如深海鱼、虾蟹、鸡胸肉、牛肉等，还有鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐等提高蛋白的摄入量。

做一些力量训练

很多女孩子减肥只注重有氧锻炼，忽略了力量训练，但长期坚持有氧运动会消耗掉大量肌肉，反而降低了身体的代谢能力，让代谢处于低效的状态，身材容易反弹，想要改善这种状况，就需要坚持做力量训练，提高身体肌肉量，提高身体代谢，避免体型复胖，同时帮助塑造健美身材，拥有好看的肌肉身材曲线，建议力量较弱的人群，可以先从一些自重训练开始，如深蹲、俯卧撑等。

改变不良习惯

如熬夜通宵、不爱喝水、爱吃下午茶、喜欢吃东西打发时间、吃东西的速度很快、喜欢长时间坐着、吃完饭后就坐着或者是躺着、喜欢吃夜宵等都是容易长胖的坏习惯，而改掉这些坏习惯，早睡早起，保证充足的睡眠等也同样有助于提高新陈代谢，养成一个易瘦体质，保持年轻的体能状态，抵抗衰老的提前到来。

吃点辣椒

辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢的水平，因为辣椒里面含有辣椒素，能短时间内刺激你的身体分泌诸如肾上腺素这样的激素，从而加快新陈代谢，提升身体消耗脂肪的能力，有助于减肥瘦身。

虚胖跟真胖哪个减肥快

因人而异。

虚胖的人一般饭量不大，吃得并不多，还比较容易出现疲惫状态，手脚容易肿胀，肌肉比较松垮，脸色也有发白发青的表现，不爱运动，体能较差；而真胖的人饭量比较大一点，一顿饭吃完之后很容易觉得饿，觉得饿了之后又想吃，但真胖的人脸色一般比较红润，而且身体上的肌肉比较瓷实，也爱运动，相对来说比较难瘦下去，不过减肥最终靠的是坚持和毅力，如果个人毅力不强的话，减肥比较难。