1、首先，提高全身的身体素质，通过一些全身的体育锻炼，加强全身的身体素质，对提高手臂力量具有一定作用。

2、局部的肌肉力量，通过比如举哑铃，俯卧撑等运动方式的锻炼，以达到锻炼手臂力量的作用，体育锻炼要持之以恒，要每天坚持。

3、需要加强营养，平时在锻炼后可多吃一些含蛋白质高的食物，比如说牛奶、蛋、肉、蔬菜等，有助于身体素质的提高，同时也有助于加强手臂力量的作用。