1、我们每天吃饭的时候，尽量的要少吃点，控制一下自己饮食的量，不要暴饮暴食，也不要老是吃零食，吃饭吃七分饱即可。

2、我们可以准备一个呼啦圈，平时的时候，可以转一下呼啦圈，有助于我们腰部肌肉的锻炼，进而减掉腰部赘肉。

3、我们平时的时候，也可以做一下仰卧起坐，也可以有效的锻炼一下我们的腰部肌肉，让我们腰部的赘肉减少。

4、我们在家的时候，可以准备一个跳绳，每天坚持跳20分钟，只要长期坚持下去，肯定收到很好的减肥效果。

5、我们在平时的时候，可以多吃蔬菜和水果，有助于我们体内营养物质的吸收，平时要合理膳食，注意增加营养。

6、晚上的时候，尽量的少吃，可以吃点水果。减肥效果最明显的就是在晚上的时候，我们尽量的少吃点，如果饿了的话，可以吃点水果。

7、最后，我们平时的时候，一定要早点休息，不要熬夜。熬夜的话，很容易导致生活不规律，体重增加。