1、可以选择一些体育项目，比如打排球，打网球等，这些运动应该是非常有帮助的。

2、可以选择去户外活动，比如去健身，或者去爬山等，这些运动都是可以健身塑形的。

3、对于女生来说，应该多去健身房去运动，在专业教练的指导下，可以快速瘦身和塑形。

4、采用一些简单而有效的方式，比如到户外去跑跑步，做一些有氧运动。

5、选择做一些瑜伽运动，当我们的运动达到一定的质量和数量以后，好身材自然就形成了。