跳绳减肥有哪些注意事项(跳绳减肥有哪些注意事项和饮食)
2023-11-16
更新时间:2023-11-19 00:15:47作者:未知
1、腹肌锻炼是天天练增长快,从肌肉角度,腹肌是耐疲劳肌,可腰椎经不起天天练。
2、腹肌训练原则和方法:每次训练不要超过8组,总次数少于400次。三天训练,至少歇一天作为间隔。腹肌和腰部竖脊肌平衡训练,建议竖脊肌训练总次数至少达到腹肌训练次数的二分之一,以减小肌肉不平衡出现几率,并使腰椎不至于单向受力过多,产生劳损。仰卧起坐练腹肌比较简单,坚持就能快速见效。