1、大量地进行力量训练，一星期至少进行一次改良的强人训练，建立肌肉和下身的力量，燃烧脂肪的燃烧。

2、改善你的精神样貌和追求卓越的承诺，保持愉悦的心情。

3、记住每天要吃早餐并且尽量进食高蛋白质低血糖的食物作为早餐。

4、在你的日常饮食中戒除所有加工食品，基本上加工食物都含有很高的脂肪和热量。

5、不要逃避含有脂肪的食物。只需确保进食有良好的脂肪，如鱼类的脂肪，橄榄油等。

6、确保您的维他命D水平，如果水平不足，请服用维他命D补充剂。

7、多服用益生菌的酸奶来改善肠道，以确保您有用足够的胃酸。

8、尽可能争取足够的睡眠，如果休息有困难，请尽量早睡早起，这样有助于改善身体比例。

9、学会减压，适当进行任何一种可以减压的活动，如：练武术，散步等活动。

10、每天饮水至少3公升，保持身体充足水分，有利于身体排毒。

11、不要饮用酒精，果汁，汽水和运动饮料。

12、多进食含丰富抗氧化剂的食物，如草莓，橄榄油，蔬菜，这样可以增加身体需要的维生素，以及防止炎症。