夏天天气比较炎热，选择减肥食物的时候要考虑热量低，又能生津止渴、利尿或者清热解暑的，下面就来看看哪些食物符合这些标准。

夏季减肥吃什么蔬菜

苦瓜

热量：19大卡/100克

苦瓜性寒，有清热解毒，除烦止渴的作用，夏季生吃能清暑泻火。而且苦瓜中的苦瓜素还能阻止身体吸收脂肪，有资料显示，1mg苦瓜素就能阻止100g脂肪吸收。

冬瓜

热量：19大卡/100克

冬瓜性寒，有消热、利水、消肿的功效。冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，热量不高，对于防止人体发胖具有重要意义，可以帮助形体健美。

番茄

热量：19大卡/100克

番茄性寒，有健胃消食、生津止渴、利尿消暑的功效，能减少胃胀食积导致的小肚腩，且番茄中含有一种天然的果胶，夏天常吃可以帮助清除体内的垃圾，促进代谢物及色素排出，是及减肥及美白于一身的蔬菜。

黄瓜

热量：19大卡/100克

黄瓜味甘甜，性凉苦，有清热利尿的功效。鲜黄瓜内还含有丙醇二酸，可以抑制糖类物质转化为脂肪，帮助降低血液中的胆固醇。所含纤维素能促进肠蠕动，帮助减少宿便。

由于黄瓜热量低、糖分低、脂肪低，因此是高血压、高血脂以及合并肥胖症的糖尿病患者理想的食疗蔬菜。

夏天减肥吃什么水果

青苹果

热量：49大卡/100克

青苹果含丰富的膳食纤维及果胶，有生津止渴，健胃消食的功效。相对成熟的红苹果来说，鞣酸含量更多，因此消积食、促进脂肪分解效果更好。夏天有小肚腩的人，可以每天下午吃一个青苹果减肥。

梨子

热量：44大卡/100克

美国MSN网站指出，梨中富含的膳食纤维，可帮助降低胆固醇，有助减肥。美国营养学家研究发现，每个梨都含有10克降低胆固醇的膳食纤维，能满足人体每日对膳食纤维需求量的40%。

通过对马里兰州的一些成年人的调查后发现，那些摄入膳食纤维最多的人体内总胆固醇和低密度脂蛋白的含量最低；同时这些人的体重最轻，身高体重指数最低，腰围也最小。

草莓

热量：30大卡/100克

草莓味甘酸，有健胃消食的作用，饭前吃能消除积食，饭后吃，可分解食物脂肪，有利消化。现代医学认为，草莓中的维生素及果胶对改善便秘、高血压、高脂血症均有一定效果，是夏季应该常吃的减肥水果。

西瓜

热量：25大卡/100克

西瓜是夏季盛产的水果，性寒，且94%以上是水分，因此热量较低。而西瓜中的氨基酸有利尿消暑的作用，能消水肿，促进身体排毒，增进新陈代谢，因此对减肥也比较有帮助。

注意！西瓜含糖分较高，糖尿病患者不宜，减肥者要适当食用，不宜当饭吃。