1、平躺抬腿，缩小腹：身体平躺在平面上，双手掌心向下放在臀部下方，双脚并拢伸直抬高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持不动，坚持三四秒放下去再抬起来。

2、平板支撑，两个胳膊肘放在地上，双手交叉握住，身体伸直成一条直线，每组坚持20秒，根据个人情况做上两三组。

3、严格管理自己的饮食，。饮食结构要高蛋白、低脂肪、低碳水化合物，少吃薯片，方便面，汉堡等油炸食物，

4、仰卧起坐，可以压腿也可以不压腿，每组100个，每天做三四做，当然，最起码坚持几个星期甚至一个月，这样也许才会有成效。

5、即使锻炼出了马甲线，也要坚持锻炼，因为一旦放松一段时间，马甲线就会不见的，一直坚持才能胜利。