一字马就是我们生活中俗称是劈腿，可以很好的帮助锻炼人体的柔软度，在生活中越来越受欢迎，那么一字马的好处与坏处是什么？练一字马可以瘦腿吗？

一字马的好处

锻炼柔韧度

一字马的姿势主要是两条腿前后竖叉以及横叉，紧贴地面的一种锻炼方式，可以很好的帮助锻炼人体柔韧度。

促进生长发育

青少年儿童经常做一字马，有利于他们的骨骼发育，从而可以帮助促进他们的生长，使他们比同龄的孩子长的更快一些。

增强腿部线条美感

一字马主要锻炼到的就是人体的腿部肌肉，经常适量练习一字马，可以使人体腿部肌肉线条更加具有美感，改善小腿松弛的现象。

一字马的坏处

可能会拉伤韧带。

虽然一字马的好处比较多，但要是姿势使用的不正确，是很容易拉伤人体大腿两旁的韧带的，从而不利于人体健康。

使腿部变的强壮

虽然说一字马可以使人体肌肉线条变的具有美感，但要是运动量过大，则容易导致人体腿部肌肉发达，从而变粗、变强壮，没有美感可言。

练一字马可以瘦腿吗

可以。

练一字马可以很好的锻炼到人体腿部的肌肉，从而帮助燃烧到人体腿部脂肪，长期坚持下来，具有一定消脂瘦腿的作用，但需要长期的进行，不能练一天不练一天的，这样是看不到效果的。

一字马一天练多久合适

建议一天练30分钟左右即可。

一字马主要是锻炼人体柔韧性，为以后的舞蹈、体操或者学武做基本功，而人体的柔韧度需要长期的锻炼保持，不然很难维持，一般建议每天都要做，一天做30分钟左右即可，不宜锻炼过度，避免导致人体腿部肌肉增大，影响美感。

一字马的正确做法

1、做一字马之前要先进行热身活动，避免拉伤韧带。

2、首先进行压腿，唤醒腿部肌肉。

3、然后双腿伸直坐在地上，双脚勾脚，身体向前双手尽量去抱脚心。

4、坚持3-5分钟每次，每天进行三组。

5、之后坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下，锻炼后腿。

6、坚持3-5分钟每次，每天进行三组。

7、最后直接竖叉，由于竖叉需要一定的基本功，建议慢慢进行，避免拉伤身体。