大部分女人的肥胖问题都出在腰腹、手臂和大腿上，尤其是大腿，即使看起来不胖,肉也是松的,线条也像个萝卜,一点也没有修长紧致的感觉。

洗澡时搓腿

洗澡时在腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方，一只脚架上去,双手在左右用点力搓,从大腿根搓到膝盖，再从膝盖搓到大腿根，一共搓50下。胳膊会很酸痛，坚持住，逐渐加量。当你能搓到100下的时候，效果便出来了。 也适用于瘦小腿。

每天刮腿

买一只牛角的刮痧板，热水洗净双腿，抹上乳液，然后从上向下刮大腿，较粗的地方多刮一会。动作要快速、有力，恰好刮出红道道的力度，左腿完了换右腿。最好每天晚上睡觉之前刮20分钟，刮完后不要接触冷水，直接睡觉，1个月就有明显效果。

仰卧举腿

仰躺在床上，双腿笔直举起，举到和床成90°角时，两腿尽可能分开，再缓缓合上。重复20次。也可以5次1组，分开做4组。做完再辅以按摩，对瘦大腿效果很好。

空中自行车

仰躺，慢慢抬腿，双脚在空中作蹬自行车状，连蹬50次。做完以后两腿分开成80°再缓缓并拢，连分10次。