一块巧克力的热量等于几碗饭 一块巧克力的热量等于几碗饭的热量
2023-04-12
更新时间：2022-03-03 05:06:34作者：admin
跑步是生活中常见的一种运动方式，在生活中是很受欢迎的，那新手跑步为什么不瘦反而胖？每天跑5公里一个月能瘦多少？
主要考虑是以下原因导致的：
跑步是生活中常见的一种有氧运动，跑步过程中，可以促进人体血液循环，加速体内脂肪以及能量的代谢，对于人体减肥具有一定促进作用。
新手跑步之所以会出现体重上升的情况，主要是因为跑步过程中，在消耗脂肪的时候，也会提高人体骨骼密度和增加肌肉比例，这时候体重短时间内会出现上升的情况，但一段时间会恢复正常的，不需要担心。
因人而异。
每天跑5公里是可以起到减肥效果的，但具体可以瘦多少，需要根据个人实际体质而定，一般来说要是每天跑步5公里，然后又搭配了合理的饮食，那么一个月可以瘦5-8斤左右，甚至可以瘦更多；但要是每天跑5公里，时间是断断续续的，并且没有进行饮食控制，每天吃的很多，那么肯定是瘦不了多少的，甚至还可能会发胖。
减肥期间身体要掉肉之后是具有一定信号的，具体如下：
减肥掉肉的一大信号就是对油腻食物有了抗拒感，，这主要说明体内的脂肪有所减少，这主要是因为人体生理的反馈作用，神经和身体就会接收到这个信号，从而身体会倾向于高蛋白食物，排斥油腻食物。
对于肥胖的人群来说，由于体内的脂肪比较多，运动的时候是比较吃吃力的，但但随着减肥进程的加快，身体消耗糖原的速度会更快，要是身体可以轻松的运动，那么可以消耗更多的糖分和脂肪，减肥也会比较容易一些。
减肥期间掉肉还有一个信号就是胃肠的消化和蠕动功能也有所提高，身体对糖分和脂肪进行了快速的消耗和分解，这时候人体排便会比较规律。
夜跑减肥效果更好。
根据流行病学调查来看，跑步最佳的减肥时间段是晚间19:30-20:30，对于人体来说这段时间跑步的减脂效果是最佳的。
主要是因为晚间19:30-20:30人体基础代谢率较低，跑步后会提高身体体内的基础代谢率，而基础代谢率的提高对于人体减肥具有一定好处。
其次就是根据急诊医学的临床显示，晚间19:30-21:00左右是人体冠状动脉供血不全性心脏病、急性心肌梗死发病率相对较低的时刻，这时候跑步会给身体心血管造成过量的负担。
最后就是夜间进行跑步，空气中的一氧化碳相对较少，对身体呼吸系统也较好，有利于人体呼吸道健康。