一块巧克力的热量等于几碗饭 一块巧克力的热量等于几碗饭的热量
2023-04-12
更新时间:2022-09-28 11:02:57作者:admin
冬天天气寒冷,人的食欲都会明显增加,这对减肥的人来说算是个噩梦,跑步是最好的有氧运动,也是减肥的最佳运动,那么这冬天跑步减肥效果好吗?
冬天跑步减肥效果好。
冬天虽然吃得比较多,但由于环境温度较低,人体自身需要产热来维持体温恒定,因此,跑步减肥时体内的能量流失将会更快,也就是说在春秋季节时慢跑40分钟消耗的能量,在冬季差不多只需要30分钟就会全部消耗掉,效率明显高了很多。
冬天跑步最好是晨跑。
跑步减肥主要是为了消耗掉体内的脂肪,冬天是夜长昼短,人的睡眠时间相对较长,经过一夜的代谢体内残留的能量较少,这时候跑步会更快的直接消耗体内脂肪,减肥效果最好。
我们体内时刻都备有可快速消耗的能量,这种能量多以糖类的形式存在,可供人慢跑20分钟的消耗,因此,冬天跑步需要跑20分钟以上才能起到减肥效果,最好是跑40分钟。
冬天跑步减肥慢跑好。
人体的内能量的产生有两种形式,有氧和无氧,快跑体内需要的能量过大,氧气不足,进行的是无氧反应,而脂肪不参与无氧产能反应,因此,快跑起不到减肥效果,反而还会导致乳酸不能被及时排出,引起肌肉酸痛。
1.冬天天气寒冷、空气干燥,因此,跑步时需做好防护,比如:保暖、防滑、保护眼睛等。
2.冬天跑步结束之后不可立马进行洗澡,等体温恢复至室温再清洗,避免感冒。
3.冬天跑步不宜穿纯棉衣服,纯棉吸汗后不会尽快干,湿透衣服除了会黏在身上不舒适外,还很容易引起感冒。
4.冬天空气干燥,尘埃颗粒相对较多,因此,在冬天跑步时一定要戴上口罩和眼镜,保护自身健康。