女生每个月到了生理期的时候总会出现莫名的心烦，痛经，食欲不振的现象，而且有的女生还担心在月经期间更容易发胖。其实这完全是不用担心的，和平常一样，只要注意饮食调整，保持良好的生活习惯，就不用担心会发胖了，那么经期怎么减肥最快最有效呢?

拒绝甜食，多吃全谷食物

甜食中的糖分可以让体内血糖短时间内快速上升，但一旦血糖突然下滑，又会让人感到躁动不安，想再吃一些甜食来补充糖分，这样的恶性循环导致体内摄入了过多的热量，若没有被及时消耗掉，当然会让体重增加，因此在生理期来的这段时间里，爱吃甜食的女性最好拒绝甜食，该吃糖分较低的全谷类食物，来帮助维持血糖平稳，避免发胖。

调整主食

生理期过后的第二天是减肥的最佳时期，这一天适量吃一些全谷类食物或是米饭，面包，并且只在中餐摄入，早餐与晚餐吃一些蔬菜水果即可，不需要减量，再者要减少糖分的摄取，避免在体内囤积太多的热量，导致发胖。

调整主食第二天跳跳操

调整主食第二天开始，每天吃早餐之前稍微运动一下， 利用跳操来帮助燃烧体内多余的脂肪，,从而达到瘦身的效果。但需要注意的是，一定要在吃早餐之前做，否则不但不能达到减肥目的，反而还容易导致体重反弹。

保持良好的睡眠多运动

保持充足的睡眠能够刺激体内的瘦体素，生长激素的正常分泌，能够帮助抑制食欲，维持体重，并维持卵巢功能的正常运作;同时每周至少应该有一百五十分钟的运动时间，可以做一些中等强度的有氧运动，可以配合适当的重量训练，增加肌肉锻炼，坚持规律运动一段时间，便可以看到脂肪下降，同时经期也会变得有规律起来。

按摩肚子排除废气

生理期的时候可以适当的按摩一下自己的小肚子，具体方法是用两手夹住腰部，四指下按肚脐周围的部位，或者顺时针划圈圈，这样做能够及时排除肚子里的废气，坚持长期按摩可以达到减肥的功效。