马甲线是现在很多年轻人都喜欢追求的一种身材，拥有马甲线也就意味着身材好，可以更加自信的生活，而马甲线与人体的体脂率息息相关，那么体脂率多少可以练出马甲线？女性降体脂的方法是什么？

体脂率多少可以练出马甲线

男女马甲线体脂率不一样，要根据实际情况得出。

男性

由于男生体型以及脂肪囤积量相对于女性比较高，肌肉比例更高，要想保持好身材，那么体脂率最好是要保持在15%-17%之间比较好，处于这个体脂率的男生都拥有相对量的腹肌，身材比例也比较好。

女性

马甲线是衡量一个女性身材好坏的重要界限，但由于女性需要一定脂肪为生育做保证，因此一般建议想要拥有马甲线的女生，体脂率控制在18%-22%之间即可，若要想马甲线更加明显，那么也可以在此基础上再减少2%-3%的体脂率。

女性降体脂的方法

运动

运动是保持身材最有效的方法，但却并不是所以的运动都可以练出马甲线，练马甲线要有针对性，需要结合有氧运动和无氧运动，其中有氧运动有：跑步、游泳、单车、健康操等，而无氧运动则有：深蹲、举重等力量训练。

饮食

饮食健康也是女性拥有马甲线不可缺少的环节，注意不要过量的摄取甜食、碳水、辛辣刺激以及高脂食物，避免导致肥胖，影响身体新陈代谢，多摄入一些高蛋白食物，多喝水、多吃水果。

作息

规律的作息也是很重要的，平时注意不要熬夜，具有规律的作息，这样可以形成良好的生活习惯，更有利于马甲线的形成。

体脂减掉5%要多久

根据具体情况而定。

体质率下降是快慢，与人体的性别、年龄、身高、体重以及运动是情况是息息相关的，通常情况下男性比女性体脂下降快，年轻的要比年老的快，所以并不能片面的得出结果，其次，人体体脂下降的快慢，要与运动量与作息规律有关，一个经常健身且拥有好作息的人，肯定比一个不经常健身且作息差的人下降快，因此体脂下降5%需要的时间，还得依据具体的情况才能得出。

缩腹真的能瘦肚子吗

能瘦，但需要长期坚持。

缩腹可以在一定程度上锻炼到人体腹部，但由于缩腹的运动量比较小，达到燃烧体脂需要一定的时间，并且需要长期的坚持才能具有效果，所以虽然缩腹具有一定的减肥效果，但是需要长时间的坚持才能具有效果，否则是没有什么作用的。