减肥是一个“世纪话题”，特别是许多女性为了美一直在减肥。那一日三餐只喝白米粥可以起到减肥的作用吗？如果想要减肥，我们一天只能摄入多少卡路里呢？

一日三餐白米粥可以减肥吗

可以，但是不建议采用这种方式减肥。

100g白米粥的热量大概是46大卡左右，要远低于米饭和面条的热量。但是我们想要减肥的话一定不能一日三餐只喝白米粥，因为白米粥中的营养成分以及热量有限，只单一的摄入白米粥的话会导致营养不良。建议要再多吃一些瓜果蔬菜以及蛋白类食物，另外最好再结合运动。

喝粥为什么反而胖了

粥属于半流质食物，虽然其热量含量较低，但是其饱腹感维持时间并不长，因此我们在喝完粥后很又会很快的感觉到饿，饿了之后又会忍不住去吃其他食物，且人体在饿的时候所摄入的食物量会更多，所以就会出现喝粥反而胖了的情况。

还有一种情况就是有些人口味偏甜，喝粥的喜欢放许多糖，这样就会导致白粥的热量大大增加，从而就会出现长胖的情况。

一天摄入多少卡路里可以减肥

一天当中，人体所消耗的卡路里要比摄入的卡路里多出300-500千卡左右才能达到减肥的目的，而一公斤的脂肪需要消耗7700千卡的能量。所以，如果想要减肥的话一定要少吃高热量食物，另外还要加强锻炼，这样才能塑造一个完美的身形。

减肥的注意事项

忌节食减肥

很多人减肥期间都喜欢节食，其实这是一种不可取的减肥方式，这样不仅会容易反弹还会对我们的肠胃造成不小的伤害，建议要采取科学的方式进行减肥。

饮食均衡营养

减肥期间我们不仅得按时吃饭，而是还有营养均衡，这样才能使机体获得足够的营养，才能保障身体的正常代谢。

少喝酒与饮料

减肥期间一定要少喝酒和饮料，因为这饮料中也含有糖分，饮用后会导致长胖，而酒会影响机体的正常代谢，也不利于减肥。