1、每次就餐前要喝1杯水，或者一碗清淡的汤，饭前先垫肚子，避免过多进食。早餐越简单越好，主要以低脂肪，高蛋白+高纤维食物为主。每日以少食多餐为主，抗糖化，杜绝所有糖分多的食物。

2、用粗粮代替部分主食，吃粗粮可以增加饱腹感，健康又抗饿。早上吃粗粮面包时，杜绝奶酪、奶油、果酱等各种高热量的辅助品。可以选择喝低脂牛奶。经常进行以锻炼下身肌肉，主要指臀部和大腿为主要目的的体育运动，可以最大限度的消耗体内吸收的热量。比如：散步、慢跑、骑自行车等。

3、减脂阶段需要保证高蛋白，中等碳水化合物和低脂肪的饮食。碳水化合物在早餐和运动后可以吃得较多。其他时间少量进食。体脂减得越低难度越大，对大多数人来说，体脂要从10%减到6%以下需要极为严格的饮食。这时候要学会卡路里计算和食物量化。

4、4天作为一个循环，前三天每斤体重只摄入0.8克碳水化合物，平均的分配到前五餐中，另外需要高达1.5克的蛋白质和0.5克脂肪。碳水必须是复合碳水。蛋白质要选择高BV的制品。可以选择的食用油只能是橄榄油和亚麻籽油或者深海鱼油，并且要以后者为主