很多人为了减肥选择节食，但这种方法不仅容易反弹还对身体有一定的伤害，其实只要在每次吃饭前吃一些减肥的食物，就可以很好的控制饮食，下面就一起来看看吧！

喝汤

很多人习惯在饭后喝一碗汤填饱肚子，其实这样很容易导致吃撑并且摄入过多的热量，所以对于减肥的人来说汤最好在吃饭之前喝。首先饭前喝汤可以增加饱腹感，这样在吃饭的时候就会自然而然的少吃一些，另外饭前喝汤可以将口腔还有肠道润滑一下，在后续的进食中可以帮助消化吸收，有研究表明饭前喝一碗汤可以减少100—190千卡的热量吸收，所以想要减肥的人可以在每次吃饭之前先喝一碗汤。

酸奶

酸奶有助于促进消化，所以有人习惯在饭后饮用酸奶，但其实酸奶中含有很多的糖分，饭后饮用酸奶不仅减肥效果不明显，反而还有可能导致长胖，酸奶应该放在饭前喝。酸奶具有很强的饱腹感，而且确实能够促进消化，所以饭钱饮用酸奶不仅可以抑制食欲，还可以减少食物在体内停留的时间，这样就可以帮助身体降低对食物热量的吸收，从而防止脂肪的堆积。

蔬菜水果

一般来说蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维，膳食纤维对人体十分有益，首先膳食纤维具有很强的饱腹感，并且不易消化会在体内提留较长的时间，其次膳食纤维可以抑制人体对于脂肪的吸收并且保持身体的营养均衡，饭前食用富含膳食纤维的食物可以非常好的帮助减肥。总体来说只要是及饱腹又具有减肥功效的食物都适合减肥期间在饭前食用！