1、减肥最有效、最好和最健康的方法是体育运动，建议求美者参加体育运动的数量每周至少三次以上，每次至少持续一小时以上才能达到有效的。长时间的有氧运动，才能有效的减脂肪。

2、还需要进行饮食的控制，少吃碳水化合物和脂肪，多吃新鲜的蔬菜和水果，不要吃热量高和糖分高的食物，平时要摄入足够充分的水分，采用运动减肥的方法，贵在坚持，时间要比较长，才能看到效果。如果是局部脂肪的堆积，还可以采用脂肪抽吸的方式来去除，但是脂肪抽吸不适合于全身肥胖型的求美者减肥。