一块巧克力的热量等于几碗饭 一块巧克力的热量等于几碗饭的热量
2023-04-12
更新时间：2022-11-11 00:51:01作者：admin
想要减肥的人士往往都会控制食量，但也容易在晚上感到饥饿。那么减肥几点以后不吃东西呢？减肥能吃夜宵吗？
减肥一般9点以后不要吃东西。按照睡前3小时不吃东西的原则，12点睡觉，则9点后不吃东西，如果晚上10点睡觉，则7点以后就不要吃东西了。
减肥最好不要吃夜宵。如果晚上实在是感到饥饿，可以吃热量低的夜宵。如一杯牛奶、蜂蜜、豆浆，或是一小把坚果，一碗水煮蔬菜。番茄汤也是不错的选择。同时也需注意，夜宵不要吃得太晚，最好在9点以前哦。
如果习惯晚上吃零食和宵夜，不要企图一下子能戒掉。先尝试晚上吃100-200千卡的零食，如1-2片吐司或一杯酸奶、纯牛奶等。然后记录每天吃的食物，吃了多少，为什么吃，帮助增加控制饮食的意识。家里最好不要放零食。最后吃少点、早点睡，能帮助控制不吃宵夜。
减肥要晚上睡得多一点。经研究表明，未成年人缺乏睡眠，会增加未来肥胖的概率；成年人睡眠不够，也和体重增加有关。想要控制体重，7-8小时的睡眠较为合适，且人患心血管疾病、糖尿病等的几率也大大减小。