1、把垫子平铺在平坦的地板上，不推荐在床上练习，因为床太过柔软，如果是板床另当别论！

2、身体平躺于地面，呈一条直线。双手直臂上举，垂直地面，掌心朝前。（初学者可以将手臂稍向前倾）。

3、然后保持手臂不动，上身和下身向上抬起直到双手够到脚尖（注意：腿是不能弯的），初学者可能开始够不到，连续尝试就可以了！

4、每天给自己定时定量，一天10组，初学者可以自己规定一组多少，不能低于30个，只要坚持每天都练，一个月就会有成效！