1、最佳运动时间或者跑步时间一般在傍晚4-5点钟，因为研究发现，高强度运动应在餐后两小时以后进行。如果中等强度，比如跑步、慢跑，安排在餐后一小时。轻度运动，建议餐后半小时以后就可以。

2、如果早晨起来要跑步，相对来说，中等强度运动可以使交感神经兴奋起来，但是这种激素变化机体有适应过程，可能会影响一天精神状态，对健康可能有一定影响。另外，这个时间段也是血糖相对偏低的情况，如果过度运动也会消耗大量血糖，造成血糖偏低，影响上午工作，还有学习状态。