更新时间：2023-06-11 14:37:03作者：佚名
1、负重体旋转（Weighted Twist）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作，如果没有简单的杠铃就能完成。
2、动作要领：站立，将杠铃放在肩上，双手扶住杠铃保持平衡。通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。自然呼吸，不要憋气。
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2023-06-11 14:37
1、在做仰卧起坐以前一定要先做无氧锻炼，可以按照跑步+仰卧起坐的方法，因为大腹便便的做仰卧起坐会非常的吃力，如果你不是太胖的，跑一个星期，每次三十分钟以上就已经足够了，跑步只是为做仰卧起坐做的准备工作。2、坐在地上收缩腿
2023-06-11 12:26
1、跑步是一项非常好的运动，可以锻炼我们浑身上下的每一块肌肉，当然最主要的是锻炼我们的腿部肌肉。 2、俯卧撑的练法是多种多样的，有标准式的，有宽距和窄距式的俯卧撑，有冲击式的，还有鳄鱼式的等等。锻炼最多的是我们的肱二头
2023-06-11 04:28
1、卷腹：卷腹不同于一般的仰卧起坐，对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰卧起坐只是刺激腰部周围。动作要领：平躺于地面膝盖弯曲双手放在耳朵两侧收紧腹部卷起。 2、摸脚后跟：起始动作于卷腹相同，
2023-06-11 01:09
首先我们知道三国杀是一款桌游，它是卡牌游戏。主要分为：【身份牌】，【武将牌】，【体力牌】，【基本牌】，【锦囊牌】，【装备牌】。(下面的截图是游戏官网得来，第一幅
2023-06-11 00:05
随机分给每个玩家一张身份牌，抽到主公身份的玩家需立即亮出身份(将主公牌正面朝上放在面前)，其它身份的玩家保存好自己的身份牌，不让别的玩家知道自己的身份。
2023-06-10 21:00
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