成人普遍钙质摄取不足，容易发生骨质疏松，您是缺钙一族吗？缺钙要怎么补钙呢？

缺钙的原因有哪些

1.经常外食，而且多肉少吃蔬菜水果

2.爱喝碳酸饮料及茶跟咖啡

3.一周运动少于3次

4.很少户外活动，爱美白怕晒黑

5.精神压力与情绪紧张

6.消化道疾病与长期腹泻

7.遗传、家族骨折病史

8.停经过早或卵巢切除的妇女

9.体型瘦小的女性

10.其它因素（如更年期）

以上10项如果符合超过5项以上，那就该小心是缺钙一族，建议检测骨密度确认自己是否缺钙，并建议加列髋骨的密度检测，或脊椎尾端骨骼检测。

每日摄入多少钙合适

钙是人体内含量最多的矿物元素之一，广泛分布于全身组织，是维持神经、肌肉、血管等，细胞正常运作所必需的。大多数的钙存在于我们的骨头与牙齿中，可巩固牙齿与骨骼强壮。人体在不同阶段对于钙质的需求量会有所不同；每日钙质的摄取量为青少年1200毫克，成人1000毫克，孕妇、哺乳及停经后的妇女为1000至1500毫克。

缺钙的危害

但是平均来说，一般成人每天透过饮食的钙质摄取量，大约仅有500至600毫克左右，除非有特别补钙的方式，才有机会到达1000毫克，另外，国人不当的生活饮食习惯，也会普遍钙质摄取不足及造成钙质流失。若长期钙摄取不足，对儿童或青少年容易导致骨骼成长不良，成人或年长者则容易发生骨质疏松。

骨质疏松容易造成跌倒及骨折，若发生在髋部，约有5%至20%的病人会在1年内死亡，约50%的存活病人可能不良于行。

钙片怎么选

如果因为骨质疏松而需要补充钙片时，应该如何选择钙片呢？

钙片依成分的不同可分为二种：一为天然钙包含磷酸钙及乳酸钙，一般含磷酸钙丰富的是由鱼骨、贝壳、牡蛎等制造的骨粉；二为合成钙有碳酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙。

柠檬酸钙是比较新一代的价廉物美产品，因为柠檬酸钙不需胃酸活化吸收，吸收率最佳，又不会如碳酸钙产生二氧化碳胃胀气的缺点，且柠檬酸盐在血中的溶解度比产生结石的草酸盐为高。因此柠檬酸根会抢夺结石成份中的钙，多了一个预防结石的功能，比其它的钙更佳。于肠胃功能尚未完全发育完成的儿童可以得到较好的补钙效果。

补充钙的注意事项

1.人体对钙质的单次最大吸收量约500毫克，一天中无论是由食物或是服用钙片来补充的量，都不要超过2500毫克。过多的钙质，人体不但无法充分吸收，反而会造成肾脏的负担。

2.除了补充牛奶或钙片以外，应该多到户外运动，除了可以增进骨骼强健的发展也可接触日光而生成维它命D3，以增进钙在肠道中的吸收度。

3.对于乳糖耐受性较差的人，应小心使用乳酸钙；而糖尿病患者应小心使用葡萄酸钙。

4.有结石体质的人，钙质补充避免与草酸含量高的食物并食，也要多补充水分多排尿，以避免结石。