最近大便排便不畅，拉便便不仅费力，而且时间还长，两三天才大便一次，感觉自己有些便秘了，不知道吃什么可以快速排便呢？

便秘吃什么最快排便

1、芝麻油

原料：芝麻油或香油30毫升。

做法：便秘严重时，可饮用芝麻油或香油30毫升，在早晨或睡前服用1次，连续服用3天。

功效：可以润肠滑壁、促进排便。

2、蒸红薯

原料：红薯60克。

做法：将红薯洗净去皮，切成片状，放在饭面上蒸熟，每晚睡前当点心吃，每天1次。

功效：能加快消化道蠕动，有助于排便。

3、麻仁粥

原料：大麻仁10克，粳米50克。

做法：先将麻仁捣烂水煎，过滤取汁，下粳米煮作粥，每日早晚各1次服食。

功效：可润肠通便，主治大肠热、便秘。

便秘吃什么水果

1、苹果

在苹果这种食物当中，含有较高的果胶成分，它是一种具有可溶性的纤维，具有着较强的保水能力，能够在一定程度上帮助我们清除身体肠道内的垃圾，当然如果我们在吃苹果时，不削掉苹果皮就更好了。另外苹果搭配西芹一起榨汁饮用，效果会更加明显。

2、梨

由于梨的水分和纤维含量高，所以它是一个很好的肠道运动调节器。它们有助于治疗消化系统，因为它们具有抗氧化性能，并促进了高胆固醇的消除。它们还含有维生素B、C和E，以及矿物质(铁、钙和钾)。

3、火龙果

火龙果含有丰富的纤维质及果胶，和维生素A、C、B1、B2等等营养元素，可以保持水性，增加便便的含水量，同时，又具有很好的润肠效果，但注意吃过火龙果后，还要大量的喝水，否则治便秘作用就会受到影响。

4、木瓜

木瓜营养对缓解便秘很有用，木瓜大约有90%的水分，这使它成为一种极好的利尿剂和一种简单的治疗便秘的方法。

5、香蕉

一提到便秘，绝大部分人都会联想到要吃香蕉，的确香蕉具有清热，润肠，解毒的功效，有非常好的治疗便秘的效果，但要注意的是，治疗便秘一定要吃熟透的香蕉，没成熟的香蕉具有收敛效果，反而会加重便秘。

便秘饮食原则

1、多喝水

每天至少2000毫升的水，相当于500毫升矿泉水瓶4瓶的量，上午一瓶，中午一瓶，下午一瓶，晚上一瓶为最佳。对于运动量大的人可适当增加饮水量。充足的水分能够软化粪便，及时清洁肠道，保持肠道畅通。尤其是早上起来一杯温水不能少。

2、多选膳食纤维多的蔬菜

超市里的蔬菜各式各样。我们尽量选择含膳食纤维多的蔬菜。比如芹菜、韭菜、毛豆、番薯叶、豌豆荚、大白菜、黑木耳、香菇、芥兰菜、南瓜、四季豆、莲藕、牛蒡、芋头、土豆等，这些蔬菜可以水煮，有的还可以蒸着吃，放一点香油，一天吃一斤，对于饮食不当引起的便秘效果不错。

3、多选粗杂粮

尽量选择糙米、藜麦、小米、燕麦、青稞、红豆、绿豆、豆渣、全麦面包等食物，增加维生素B族的摄入，这些天然、未经加工的食品，对肠道健康有益。具体怎么吃，例如早餐可以吃小米粥、燕麦牛奶、全麦面包，中午吃藜麦饭、糙米饭、红豆饭、绿豆汤等。

4、少吃肉

红烧肉、烤肉、汉堡、鸡翅、烤翅、麻辣香锅里的肉，这些都少吃，吃多了肉，消化起来比较困难。一般来说吃肉消化需要约4个小时左右，而吃素菜类的食物约2个小时左右。

5、少喝果汁

果汁喝起来感觉挺好，酸酸甜甜的。但是，你喝的是过滤的果汁，把缓解便秘的膳食纤维过滤掉了，不适合便秘的人。营养师建议吃完整的水果，比如苹果、香蕉、猕猴桃、菠萝、火龙果等。

6、少辛辣

避免食用刺激肠胃的食物，过量的辣椒和过浓的调味品，都可能加重便秘。