在女性癌症排行榜中，乳癌发生率是排在前面，死亡率也是名列前茅，乳癌是许多女性的梦魇。那乳腺癌要怎么预防呢？

乳腺癌怎么预防

美国最新研究发现，有三种生活习惯可预防乳癌发生，包括维持健康体重、规律运动，以及限制酒精摄取量。

这项研究报告来自美国癌症研究院与世界癌症研究基金会，研究学者分析超过一百份研究报告，因而得到上述结论。

改变生活习惯有助降低乳癌风险

研究也发现，女性若平常有喝酒习惯，罹患乳癌风险会上升，即使每天只喝一杯，只饮用一份酒精，也是一样。另外，女性在成年时期体重过重，更年期出现乳癌的风险也会上升。研究作者美国佛瑞德‧哈钦森癌症研究中心学者安妮‧麦克提尔曼表示，这代表女性想要减少乳癌发生机率，就得采取行动，改变生活习惯。

麦克提尔曼说，选择健康生活方式，就好像坐车、开车系安全带，这无法保证出车祸时不会受伤，但却可以明显降低风险。

保持规律运动乳癌较不易上身

整体来说，每天活动量最大的女性，更年期出现乳癌机率比活动量最少女性减少13%。这里所谓的运动、活动包括30分钟快走，其他像做家事、做园艺工作等，只要身体在活动，都算在活动。研究人员强调，重点在于整天都要动，而不是每天只运动30分钟，其他时间都窝在沙发上。此外，平常生活最活跃的女性，更年期之前出现乳癌机率也比少活动女性减少17%。

合理饮食帮助预防乳腺癌

另有少数研究发现，饮食中的乳制品、钙质与非淀粉类蔬菜摄取量较高，也与乳癌风险下降息息相关。像胡萝卜、波菜、圆白菜等含类胡萝卜素食物，对于乳癌防治，也有一点帮助。