头痛经常会使人痛苦难耐，如果你经常头痛，可以尝试补充维生素B、镁、ω-3脂肪酸来纾缓不适的症状。此外，你还应该要避免触发物，如压力、气温变化、强烈气味、生活变化等，才能有效预防偏头痛。

可以舒缓偏头痛的营养

1、补充维生素B

根据一项研究发现，增加叶酸和维生素B的摄入量有助于改善偏头痛的症状。因此，你可以食用菠菜、蘑菇和鸡蛋，都是高叶酸和维生素B的含量。

2、适当健康糖分

有时候偏头痛是因为血糖水平下降所引起，甚至还会加剧症状。因此，你可以食用一些低血糖指数的食物，如燕麦，帮助提升血糖水平。

3、补充含镁食物

根据研究，补充含镁食物也可以帮助缓解头痛和偏头痛的症状。因此，当你头痛的时候，不妨食用一些腰果、杏仁和南瓜种子，帮助舒缓不适。

4、吃ω-3脂肪酸

另一项研究发现，摄取丰富的ω-3脂肪酸和低ω-6脂肪酸的食物可以减少偏头痛发生的频率。因此，你可以多吃鲑鱼和鲭鱼来补充ω-3脂肪酸。

触发偏头痛的常见因素

1、日常程序改变

睡眠模式的变化，如睡眠不足或睡眠过多，以及长途旅行的变化可能会触发你的偏头痛。你可以透过维持规律的日常活动来预防偏头痛，包括每天固定的睡觉和起床。

2、环境天气变化

冷或热的天气变化或大气压力，都可引发偏头痛。闪光、大量噪音也会引起偏头痛。为了预防这种偏头痛，你应该要大晴天时佩戴深色眼镜，并且减少脱水。

3、因为某些食物

有些食物可能会触发头痛，如红酒、咖啡因、柑橘类水果、酱油、香蕉和发酵食品。有些食品添加剂也会引发偏头痛，如谷氨酸钠、亚硫酸盐、硝酸盐、单宁和阿斯巴甜。

4、荷尔蒙的变化

怀孕、月经周期或更年期期间引起的荷尔蒙波动，也可能会触发女性偏头痛。所以如果你正经历这些期间，很容易会头痛不适。

5、压力水平太高

情绪压力、焦虑、精神疲劳、生活方式改变、兴奋甚至悲伤都可能会引起头痛。此外，压力后的放松期也可能会触发头痛。

6、因为强烈气味

异常强烈的气味，如香水、油漆、清洁剂、某些花朵都可能会触发偏头痛。这可能是这些气味影响了神经系统的关系。