俗话说“小暑不算热，大暑三伏天”，“湿热交蒸”在今天这个时候到达顶点，是一年中最热的时候！注重养生的你一定要做好这5个重点！

1、暑邪：让你气阴两虚

暑邪是夏季最主要的邪气，夏季汗出过多会带走体内津液，进一步发展会导致气阴两虚。

气伤了以后，推动血液运行的能力就弱了，所以血液容易运行迟缓，很容易发生心脑血管疾病，尤其是脑梗、心梗。

祛暑邪

1.生脉饮。取补气的人参5克，清热滋阴的麦冬5克，敛气、敛津的五味子5克。把人参、麦冬、五味子放到杯子里用开水焖半个小时到一个小时，喝焖出来的水即可。

这些药材可以反复冲泡，冲泡到最后还可以把这三样吃掉。

2.清凉绿豆汤。准备绿豆30g，芦根9g，生甘草3g，先将芦根、甘草用纱布包好，加水适量与绿豆同煮，去药包后饮用就可以了，能防暑消暑。

2、暑热：让你咽痛失眠

大暑时节，气候炎热，人们更容易“上火”，出现咽痛、烦躁、失眠等不适。再加上人们汗出过多，使得体内的水分丢失增加，还会有口渴喜饮、唇干舌燥、尿赤短少等表现。

清热方

1.吃苦味。苦味食物都属于寒凉性质，具有清热泻火、燥湿健胃的功效，特别适合于在炎热的夏季食用。

苦瓜的“苦”，是营养的关键和精髓！中医认为，苦瓜味苦，有清热解暑、清心除烦的作用。如果发现自己身上长痱子，就可以在餐桌上加入苦瓜。

2.煲水鸭。大暑老鸭胜补药！鸭肉能够去热清火、消暑。教你一道冬瓜水鸭汤。

准备1只水鸭，连同冬瓜、葱、料酒、姜等放入锅里加水，用大火把水烧开后，再改小火煲两个小时左右，然后加入食盐即可。

3、暑毒：让你胸闷气短

中医“四季养生”的理论认为夏属火，通心，心阳在夏季最为旺盛，功能最强。人容易烦躁不安、口渴心烦、胸闷气短，所以说，暑天养心很重要。尤其小暑大暑，出汗多，体力消耗大的时候。

养心方

1.睡个午觉。中午是一天中最热的时候。这时如果能睡个午觉，放松静养一下，能养心。可以选择仰卧或侧卧，放松全身肌肉，排除杂念后，心静了，自然就可以安然入睡。

2.熬点荸荠水。能清热利咽、凉血解毒，对养心护心也能起到辅助保健的作用。将10~15个荸荠削皮后，加入200毫升水，将荸荠煮熟后即可，荸荠水煮好后稍稍晾一下，再放点蜂蜜就可以喝了。

4、暑湿：让你肢体困重

大暑时节，雨水逐渐增多，湿邪最易乘机而入。

暑湿侵害人体会出现口中黏腻、头昏脑涨、肢体困重等症状，不仅皮肤感觉黏黏的，连内脏也黏滞起来，这就导致有些人出现咳嗽痰黏、鼻流浊涕、心烦口渴、口中黏腻等不适，甚至旧病复发。

祛湿招

1.运动微出汗。适当出汗有助驱除体内多余的湿气。年轻人步行、慢跑，老年人打太极拳，都是出微汗适合的运动。

2.睡前泡泡脚。睡前用热水泡脚，能促进下肢血液循环，加速湿气排出，缓解下肢水肿，还有助于提高睡眠质量。

3.来杯香荷饮。香薷10克，荷叶10克(或鲜荷叶30克)，陈皮10克，薄荷5克，先将香薷、荷叶、陈皮三味药煎煮30分钟，再加入薄荷煮5分钟即可，可加适量白糖调味，代茶饮，能消暑祛湿。

5、脾胃差：让你胃肠难受

大暑前后湿气重，脾胃运化能力差，人的消化功能相对较弱。

如果经常穿梭于空调与闷热环境中，冷热不调，如果大量喝冰镇啤酒、吃冰激凌，更容易发生胃肠道疾病，没有胃口吃饭等。

养胃方

1.玉米糊。玉米属于平补的食物，能调中健胃，无论是哪种体质的人，都可以适当吃一些。给你推荐一款山药玉米糊，买点玉米粉和山药粉，然后按3:1的比例煮成糊状，对胃很好。

2.橘皮茶。橘皮10克(鲜皮加倍)，冰糖适量，用开水浸泡后代茶饮。能理气开胃、燥湿化痰。