维生素c是人体日常所需的元素之一，营养价值比较高，生活中的很多食材都含有维生素c，那么维生素c多的水果和蔬菜？维生素c一天吃多少好？

橙子

橙子味甘酸性凉，其中含有大量的维生素c、胡萝卜素以及有机酸等营养成分物质，其中维生素c所占的比例是很大的，适量食用可以为人体补充充足的维生素c，提高人体的免疫力，同时还具有一定美容养颜的作用。

柿子椒

通常人们对于辣椒的第一印象就是很辣，但柿子椒不一样，柿子椒口感偏于甜辣，其中含有大量的维生素c，可以说是辣椒中含维生素c最高的了，一般需要补充维生素c的人群，炒菜中都会适量加一些柿子椒。

木瓜

很多人都知道木瓜具有一定丰胸的作用，但其实除了可以丰胸，木瓜中含有大量的维生素c，适量食用可以为人体补充充足的维c，具有一定美容养颜以及提高人体免疫力的作用，对人体的健康具有好处，所以要想补充维生素c，可以适量食用一些木瓜。

萝卜叶

萝卜叶主要是白萝卜还没有结果时的嫩叶，其中含有大量的维生素c以及胡萝卜素成分，适量食用具有很好的消失理气、止咳化痰以及清肺利咽等功效作用，对人体的健康具有一定的好处，深受人们的喜爱和欢迎。

猕猴桃

猕猴桃营养价值以及食用价值都比较高，口感酸甜，其中含有丰富的维生素c、纤维素、有机酸以及胡萝卜素等营养成分物质，对于需要补充维生素c的人群来说，猕猴桃是一种不错的选择。

维生素c一天吃多少合适

建议一天吃100毫克左右即可。

维生素的营养价值比较高，而国的营养基准摄入量规定，正常人体每天的维生素c摄取量为100毫克左右，所以建议建议一天摄取100毫克左右维生素c即可。