现代生活中很多人喜欢暴饮暴食，而暴食之后是很容易长胖的，对于减肥中的人群来说，是很不友好的，那暴食后多久变成脂肪？一天暴食重了4斤怎么办？

暴食后多久变成脂肪

大概要经过2-3天左右的时间。

生活中很多人认为，暴食之后会马上变成脂肪，但其实暴食之后不会立刻变为脂肪，因为暴食后需要供给人体正常需要量，多余的能量以及食物经过消化吸收，一部分会排出体外，另外一部分才会在体内转化为糖原以及脂肪储存于体内。

因此暴食之后发胖，需要一定的时间，一般最少需要体内代谢2-3天的时间，才可以看出是不是发胖；其次暴食会导致胰岛素大量分泌，严重时会溶解自身组织，造成胰腺炎发作；还有就是暴食好对胃部也是巨大压力，可造成一系列胃部不适，所以生活中千万不要暴饮暴食。

一天暴食重了4斤怎么办

根据实际情况而定。

虽说暴食很容易导致发胖，但并不是所有人都会胖4斤，对于体质比较瘦的人来说，偶尔进行一次暴食是不会发胖很多的，这时候进行适当的运动，其次加上饮食控制就可以恢复。

但要是对于本身就比较胖的人，其胃口本身比较大，暴食一次性吃掉很多东西，可能会出现发胖4斤的情况；这时候建议多进行运动锻炼，并且严格控制脂肪和糖分的摄入，通过运动消耗摄入的热量，从而达到减肥效果。

小贴士：减肥期间暴饮暴食是很容易导致发胖或者反弹的，因此一定要严格控制自己。

暴食第二天只喝水会瘦吗

不会。

暴食之后就算是第二天只喝水，那么也起不到减肥的效果，因为摄入进体内的食物，在人体中代谢需要一定的时间，水只是可以以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，降低食欲，但并没有减肥效果，因此暴食后第二天只喝水是不会瘦的。

小贴士：暴食后第二天要是只喝水，不进食其他食物，那么无法维持大脑正常功能的必需营养素，这样对身体是不好的，最好的做法就是适当吃一些东西，然后进行合理的运动锻炼。

暴食后怎么清肠减肥

消耗热量法：运动补救

暴食后如不想自己长胖的话，最好的方法就是在饭后休息1-2小时，开始运动消耗多余摄入的热量，一般跑步1小时、骑自行车1个半小时、游泳40分钟、跳操1小时基本能消耗掉500-600大卡的热量，以补救多吃长胖的风险；如果运动基础，建议进行燃脂性价比高的hiit训练，其持续燃脂24-48小时，能很快的消耗掉这些多余的热量。

控制饮食法：隔天轻断食

隔天轻断食的意思就是，若是前一天暴食过，那么第二天就不要再暴食，要调整自己的饮食，减少高热量是的摄入，多吃清淡的水果以及蔬菜，确保内调食物的热量摄取在200-500大卡左右，坚持3天左右。

应急法：催吐

暴食之后要是胃比较难受，身体无法正常消化，导致肠胃非常不适，这时候建议吐出来，可以用手指抵压舌面，尽可能地去触碰喉咙的位置，就可以很轻松的吐出；但要记住不要经常进行催吐，否则会加剧心理障碍，可能导致抑郁，还会腐蚀牙齿，伤胃，让情况变得更加严重。