现在很多超市中，都可以发现海苔的身影，那平时海苔吃多了会容易胖吗？海苔的热量高不高呢？下面和我一起看看吧！

海苔吃多了会胖吗

海苔吃多了会长胖。

海苔是以干紫菜为原料，添加了油脂、盐和其他调味料，经烘烤制成的食品，经过加工后，它的碳水化合物、蛋白质、纤维素的含量都比较高，食用过量后，不容易被肠胃消化，从而堆积在体内，造成脂肪的堆积，就容易长胖，因此，如果是在减肥期间，建议适量食用，以免出现长胖的风险。

海苔的热量高吗

比较高。

每100克的海苔的热量，差不多是177大卡，而生活中常见的米饭，它100克的热量才116千卡，所以相对而言来说，它的热量是比较高的，而且这100克海苔的热量，需要做52分钟的健身操才能消耗完，所以平时如果不想有长胖的困扰，就不要摄入过量的海苔。

海苔一天吃多少合适

每天建议食用量是2-3克。

海苔是由紫菜为主要的原料，加工制成的，一般100克的中紫菜含碘量为4323微克，根据“中国居民膳食营养素参考摄入量”的建议，健康成年人碘的推荐摄入量为每日120微克，所以海苔一天吃2-3克即可，尽量不要超过50克，并且不要长期连续的食用，以免碘摄入过多，影响身体的健康。

吃什么食物不会发胖还解馋

圣女果

女果是一种低热量、低脂肪的水果，每100克圣女果的热量是22大卡，而且它含有丰富膳食纤维，食用后容易有饱腹感，能有效避免摄入其他高热量食物，很适合在减肥期间当做零食来解馋。

燕麦片

燕麦片的纤维含量高，能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，帮人体源源不断地获得能量，让人体血糖水平一直维持在较高水平，不会容易感到饿，所以平时吃燕麦片即能补充能量，还能解馋。

花生

花生营养丰富、物美价廉，它含有较高的膳食纤维和蛋白质，能减缓碳水化合物的吸收，平时在减肥期间适量食用，会给人带来一定的饱腹感，起到控制食欲，减少其他食物进食量作用。

葡萄柚

每100克葡萄柚的热量为33大卡，属于热量较低的水果，而且葡萄柚中纤维含量很高，能够起到促进肠胃蠕动，促进消化，所以在减肥期间，是可以当做解馋食用的。