最近正是吃橙子的时候，买了一箱放在家里吃，而且橙子营养价值高，富含维生素C，可以美白、增强抵抗力等，不知道一天吃几个橙子才能满足一天的维c需求呢？

一天吃几个橙子才能满足一天的维c

1-2个橙子。

根据中国居民膳食指南的说明，我国居民维生素C的每日推荐摄入量为100毫克，水果摄入量入200-350g，因此每天吃1-2个橙子，1-2个西红柿，基本上可以满足人体对于维生素C的需求量。

而且维生素C在新鲜的水果蔬菜中含量非常丰富，尤其在柑橘、蕃茄当中，多吃维生素C可以增强人体的免疫力，预防坏血病，还可以促进体内骨胶原和蛋白质的合成，预防骨质疏松和缺钙引起的牙齿脱落等，但维生素C摄入的量也不能过多，可能会对钙质的代谢产生一定影响，发生泌尿系结石的风险相对就会比较高一些。

所以在营养学上都有一个可耐受、最高摄入量和适宜摄入量，维生素C最适宜的摄入量，对于正常人来讲大概是在100mg左右，既不多也不少。

一天吃几个橙子皮肤会变黄

没有具体数量。

因为每个人的代谢能力不同，吃橙子后对其中胡萝卜素的吸收代谢能力各有差异，也就会造成食用结果的区别，但一般一天吃橙子的量不宜超过3个，若是长期吃，自身代谢能力差的话，就会导致血内胡萝卜素量升高，引发皮肤变黄的现象。

不过这种皮肤变黄不是永恒性的，一般停止食用富含胡萝卜素的食物，如橙子、橘子、南瓜、木瓜等，过1-2周就能恢复正常肤色。

一天吃几个橙子可以起到美白效果

吃1-2个橙子可以有助于美白。

橙子中的维生素C、黄酮类物质含量非常丰富，它们都是天然抗氧化剂，能够起到抗氧化、还原黑色素、美白肌肤的作用。

不过皮肤能否变白和多种因素相关，包括：遗传、紫外线刺激、炎症刺激等等，比如说皮肤每天都暴露在紫外线下，持续在晒黑；又或者脸上经常长痘、发炎，不间断的留下黑色素沉淀，那么即便长期吃橙子，也很难看到美白的效果，因此保持长期吃1-2个橙子的习惯，还需注意日常防晒，使用一些护肤用品，以促进肌肤美白，防止进一步变黄、变黑。

橙子吃多了胃不舒服怎么办

1、慢走

刚吃多了橙子不要很快的躺在床上，可以缓慢的散步半小时，以促进食物的消化。

2、按摩胃脘部及腹部

可以沿着顺时针的方向轻揉腹部，促进胃脘部的排空。

3、催吐

可以采用催吐的方法，使用手指，按压舌根，并碰触扁桃体，使机体产生反射，并发生呕吐反应，使食物快速的吐出来，缓解胃胀不适。

4、就医

如持续难受不解，建议及时去医院，在医师的指导下服用一些药物进行解决，同时建议平时不要暴饮暴食，规律进食养好胃。