蓝莓很多人喜欢吃，无论是洗净生吃还是加工做成其他点心或是果汁来食用，都可以给人体补充所需的营养元素，滋养身体，但是蓝莓一次吃多少合适呢?

蓝莓一次吃多少合适

每天吃的蓝莓量控制在60克左右是最好的，也就是相当于6颗左右。

因为蓝莓的皮含有大部分的花青素，故鲜食蓝莓最好是将其洗干净后带皮吃，怕酸的人可以选择将其榨汁或者是添加在酸奶或糕点中吃;不管怎样吃都要控制好量，避免吃的太多造成不好的影响。

蓝莓吃多了会怎么样

导致腹泻

蓝莓是一种凉性的水果，有一定的轻泻作用，若一下吃的太多，容易加重体内的寒气，特别是胃酸过多的人食用太多后易造成腹泻，对于脾胃健康是没有什么好处的，因此一定要避免过量食用，特别是本身就是寒性体质的朋友就更要注意适量。

导致消化不良

蓝莓中富含维生素、食用纤维和各种矿物质，但是一下摄入的量过多，不但不利于身体对这些营养的吸收，还会加重胃的负担使胃动力下降。最终易导致出现消化不良的问题。

降低抗氧化作用

蓝莓所含的花青素有很强的抗氧化剂，摄入适量的抗氧化剂对人体有好处，但是若摄入过量就会让体内健康的自由基被多余的抗氧化作用消灭，让人体失去一定的保护，增加患病的风险。

蓝莓的吃法有哪些

1、可以将蓝莓制作成饮料之后再喝。可以加上一点点糖，调节口味，但蓝莓本身就是含有比较多糖分的水果，如果想减肥，也可以选择不加糖。

2、可以加入酸奶一起喝，还可以加入一点蜂蜜、白糖，橙汁一起喝，口感也很好。有助于消化，提高身体的免疫力。

3、可以做成蓝莓酱，早餐的时候，可以抹在面包上吃，营养又健康。也可以当下午茶，工作疲劳之后的点心;有助于补充能量，提高工作效率。

4、蓝莓还可以直接拌糖吃，简单快捷。蓝莓的美容功效是非常好的。有非常好的美容养颜功能，可以抵抗衰老，减少皱纹。

蓝莓什么人不适合吃

1.体寒虚弱的人不建议多吃，胃酸过多的人也不能吃太多，吃太多会导致腹泻。

2.有糖尿病的人不建议吃蓝莓，因为蓝莓里有很多糖分，会加重病情。

3.体寒、宫寒的人建议不要吃，因为蓝莓属于凉性的水果，盲目食用会损害脾胃，加重身体的负担。