更年期综合征最明显的表现就是月经的改变，通常在绝经前月经周期开始紊乱，出现经期延长、经血量增多，有些女性可能有周期缩短、经血量减少，直至月经停止。

黄豆

黄豆富含黄酮、异黄酮等植物雌激素，能够与体内的雌激素受体结合，平衡雌激素水平，具有双向调节作用,有效改善卵巢功能，缓解更年期症状。

银耳

银耳含有丰富的胶质、多种维生素、氨基酸及丰富的微量元素还能够起到生津滋阴、益气和血、强心补肾的作用，尤其适用于月经紊乱者。

蜂蜜

蜂蜜中含有蛋白活性物质和类固醇激素,能够改善机体的新陈代谢，延缓卵巢的功能减退，起到养阴润燥、调补脾胃的作用。

葵花籽

除富含不饱和脂肪酸外,葵花籽中还含有多种维生素、叶酸、铁、钾、锌等人体必需的营养成分，能防止细胞衰老，改善贫血、失眠，有助增强记忆力。

芝麻

芝麻味甘、性平，有补血、祛风、生津、抗衰老之功效。尤其对于身体虚弱、头晕耳鸣、贫血、津液不足、大便燥结的人适用。

百合

作为一种清补食品，百合具有润肺、补虚、安神的作用,适用于出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安的更年期女性。

莲子

莲子性平，味甘涩，有益肾、养心、补脾的功效,更年期女性出现心神不安、烦燥失眠，或夜寐多梦、体虚带下等症，食用最佳。