网站首页
手机版

女性备孕吃什么最好 女性备孕吃什么最好 黑豆

更新时间:2022-06-14 00:51:53作者:admin

女性备孕吃什么最好 女性备孕吃什么最好 黑豆

要想孕育一个聪明健康的宝宝,保持好的饮食习惯是很重要的,从备孕期就开始调理饮食,这样在孕育胎儿的时候能更好的保证胎儿发育,那么女性备孕吃什么最好呢?

含叶酸的食物

叶酸是机体细胞生长和繁殖所必须的物质,能帮助蛋白质代谢,并与维生素B12共同促进红细胞的生成和成熟,是制造红血球不可缺的物质,若缺少叶酸可招致红血球异常未成熟细胞增加和贫血以及白血球减少,经常补充叶酸可防止新生儿体重过轻,早产或婴儿兔唇及先天畸形,女性在备孕期就可以开始摄取叶酸,除了吃叶酸片之外,也可以吃含叶酸的食物。

含叶酸丰富的食物:莴苣,花椰菜,油菜,小白菜,草莓,樱桃,香蕉,柠檬,桃子,梨子,杨梅,酸枣,葡萄,猕猴桃,动物肝脏,肾脏,鸡肉,牛肉,羊肉,蛋类等。

吃含碘的食物

备孕期就开始补碘对日后促进胎宝宝大脑发育的作用更显著,在备孕期,女性可以检测一下尿碘水平,判定身体是否缺碘,缺碘的人群平常可以多食用含碘盐,经常吃一些含碘的食物。

含碘丰富的食物:海带,裙带菜,海参,蛤蜊,干贝,海蜇等。

吃含锌的食物

锌是人体多种酶的组成成分,主要参与脱氧核糖核酸和蛋白质的生物合成,对胎宝宝的大脑发育起着不可忽视的作用。备孕妈妈缺锌可引起胎儿无脑畸形等,所以备孕期开始就要多摄入含锌丰富的食物。

含锌丰富的食物:牡蛎,贝类,海带,黄豆,扁豆,麦芽, ,黑芝麻。南瓜子,瘦肉等。

吃含钙的食物

补钙应该从备孕开始,如果是发现自己缺钙的最好每天补充一定的钙质,缺钙严重的人群,容易出现骨密度降低的危害,这类人群在孕期或哺乳期,易出现头发脱落,牙齿变脆等症状。

含钙丰富的食物:牛奶,虾米,骨头汤等。

吃含铁的食物

铁是制造红细胞的必须原料,缺铁会发生贫血,严重的贫血不但会影响受孕,即便怀孕也会影响胎宝宝的发育,所以女性从备孕的时候开始就要注意补铁。

含铁丰富的食物:猪肝,黄豆,芝麻,樱桃,动物血液,虾米,黑木耳,南瓜子,芹菜,菠菜,红枣等。

吃含维生素的食物

在备孕期,就要开始正确补充维生素,B族维生素是食物释放能量的关键,维生素B1对神经组织和精神状态有良好的影响,维生素B2是协助红细胞生成的重要物质,维生素B12是叶酸,糖类,脂肪和蛋白质代谢的重要物质;维生素D主要调节钙,磷代谢。

含维生素丰富的食物:动物内脏,豆类,土豆,瘦肉,含脂肪量高的海鱼,蛋黄,奶类,坚果等。

为您推荐

冰花酸梅番茄虾 冰镇酸梅番茄

1、食材:番茄2只,虾一斤,冰花酸梅酱2勺,盐少许。2、取一汤锅,把水煮沸。放入洗干净的番茄,关火,用开水烫软皮。3、这时候皮会自动爆开一条口子。4、沿口子撕皮,皮整张都能很快速干净的剥下。5、番茄去皮切块,放入加了底油

2023-04-12 16:53

香菇胡萝卜菜菜(香菇 胡萝卜)

1、主料:胡萝卜、香菇、圆白菜各适量,调料:油、盐、鸡精、水各适量。2、香菇提前泡发,洗净,切成丝,备用。3、胡萝卜去皮洗净,切成丝,备用,4、圆白菜洗净,切成丝,5、烧锅倒油烧热,下入圆白菜香菇和胡萝卜翻炒一下。6、接

2023-04-12 16:51

鱼籽烧豆腐 武汉鱼籽烧豆腐

1、用料:鱼籽300克、豆腐1块。 2、调料:食盐5克、酱油1勺、姜3片、蒜3瓣、花椒10粒、料酒1勺、淀粉1勺、辣椒(红,尖,干)5个、白糖半勺、植物油适量、胡椒粉半勺、水适量。 3、准备好原材料,将豆腐表面沾层薄

2023-04-12 16:51

天麻炖猪脑 天麻炖猪脑放什么配料

1、原料食材:天麻15克、猪脑髓一副、枸杞几颗葱段、姜片、料酒、花椒水、白糖、味精、香油、盐适量。 2、天麻洗净,放入碗内,加入料酒、白糖上笼蒸约40分钟,取出切片。 3、猪脑放入砂锅内,加入花椒水、葱段、姜片、盐和

2023-04-12 16:48

猪肺止咳汤 猪肺止咳汤的做法

1、准备食材:猪肺1个,桔梗10克,紫苑10克,油,盐各酌量。2、做法(l)将猪肺用水灌洗多次,清除肺内气沫,沥干后切成细块。(2)用适量清水,猪肺与药材一起放入煲内,先用武火煮滚再改文火煮约2小时,调味即可。

2023-04-12 16:48

鲜蔬鸡腿卷的做法 鸡腿肉卷的做法

1、主料:鸡腿2个。2、辅料:胡萝卜1段、西芹一段、小葱2根、盐2克、料酒1汤匙、胡椒粉少许、烧烤酱1汤匙、姜1块。3、做法:(1)鸡腿化冻,洗净。(2)将鸡腿去骨,用刀背拍松。(3)加盐、姜、胡椒粉、料酒腌制至少20分

2023-04-12 16:48