青春期的孩子正值发育，平均来说，身高会成长20%，体重会增加50%，所以这时候的营养均衡非常重要。爸妈应该要多准备一些富含营养素的食物让小孩吃，并且培养孩子运动的习惯，这样才可以身体健康的成长。

青少年的营养需求有哪些

1、成长所需热量

10几岁的身体正需要很大的热量，平均来说，10多岁的男孩每天需要2800卡路里的热量，女孩需要2200的卡路里，如果孩子很爱运动，卡路里需要多一点。

2、重要的蛋白质

蛋白质可以使身体成长和维持肌肉强度，所以一定要摄取。平均来说青少年需要45~60g的蛋白质，可以从肉类和鱼类来获得。

3、和血相关的铁

身体的铁如果不足就会引起贫血和疲劳，基本上，铁负责供应氧给肌肉，以及大脑功能和发育中的免疫系统对抗疾病，绿叶蔬菜、全谷类、肉类都含有铁。

4、骨骼需要的钙

如果缺钙会导致骨骼脆弱以及日后的骨质疏松症，所以应该让青少年每天摄取1200毫克的钙。含钙的食物有奶制品、谷类、绿叶蔬菜等。

5、维生素Ｃ营养

维生素Ｃ可以提高身体的免疫力，所以青少年应该要多摄取，因为这时期的他们常需要应付很多的课业和压力，因此提升免疫系统是重要的。

关于青少年营养该注意的事项

1、体重过重肥胖

当能源消耗得比较高，但体力活动太少或没有，很容易导致青少年体重过重及肥胖，肥胖很容易导致各种疾病，是可以致命的。

2、少女饮食失调

根据研究，现在的少女都很在意外表和体重，导致她们有可能危及生命，像神经性厌食症和暴食症，这两种疾病都很危险。

3、爱吃垃圾食物

垃圾食物的味道很诱人，所以青少年都很难抵挡。但是垃圾食物充满了不健康的脂肪和其他有害成分，很容易引发肥胖及心脏相关疾病。

4、沉迷酒精饮料

10几岁的青少年不该参与或沉迷于酒精，因为它会影响大脑的功能，而且，这样的习惯会影响青少年的心理和生理健康。

5、会长时间久坐

对于青少年发展，体力活动和健康的饮食一样重要。妳的孩子每天都应该要运动至少60分钟。缺乏锻炼会导致长期疾病和不健康的身体。