如果牙齿不整洁，这时候是需要我们注意方法来洁牙、美白牙齿的，除了多刷牙之外，还可以通过饮食来美白牙齿，那么吃什么可以美白牙齿？下面一起来看看吧。

菇类食物

菇类食物对美白牙齿还是很有好处的，首先吃这类食物能帮助人体有效的提升身体免疫力，同时也可以对保护牙齿健康，产生一定的帮助。主要是因为在香菇中含有一种香菇多醣体的存在，这种物质是可以帮助抑制掉口中的细菌，可以避免牙菌斑的产生，从而美白牙齿。

花椰菜

花椰菜同样是可以帮助我们美白牙齿的，因为花椰菜的质地比较松脆，而且这样的蔬菜是不会残留到牙齿表面的，所以不会在牙齿表面形成污渍。而且花椰菜属于十字花科蔬菜，可以帮助我们洗刷牙齿表面，这样就对牙齿起到清洁的效果，还可以美白牙齿。

粗纤维食物

在平时可以多吃一些粗纤维的食物，这样同样是可以发挥出美白牙齿的效果，因为粗纤维的食物中，含有的粗纤维很丰富，所以说在吃粗纤维食物的时候，在咀嚼的时候，粗纤维食物能够和牙齿进行摩擦，这时候就可以起到清除牙齿的效果，可以解决掉粘在牙齿上的残留食物和细菌，还可以很好的减少蛀牙，从而美白我们牙齿。

含钙食物

多吃富含钙质元素的食物也不错，同样是可以美白牙齿的，如果牙齿缺钙，这时候牙齿自然不会白，而且钙质是牙齿健康最重要的一种物质，所以在日常生活中，需要多吃含钙质高的食物才行，这样对美白牙齿有好处，还可以促进牙齿健康，推荐大家多吃奶制品、豆制品。

维生素C

学会吃些富含维生素的食物，同样是可以起到美白牙齿的效果，主要是牙龈的健康，其中所必须的微量元素中，有维生素C的存在，如果体内缺少维生素C，这时候首先会导致牙齿松动、牙龈充血的问题产生。所以需要多吃含有维生素C的食物，能够对牙龈健康和牙齿健康有好处。吃西红柿、菠菜都是比较好的选择。

含氟食物

多吃些含氟元素的食物。也是可以帮助美白牙齿的，因为氟元素是我们美白牙齿、坚固牙齿的时候非常必须的一种物质，而且氟元素有很强的防蛀牙效果。

杀菌食物

多吃有杀菌作用的食物，这样也可以起到美白牙齿的效果，因为牙齿不白，实际上很大的一个分原因，是因为口腔中出现细菌过多的问题，这时候就会导致牙齿产生问题，而多吃杀菌食物，可以清除我们口腔中存在的细菌，这时候就可以起到美白牙齿的效果。