男人养生先养肾，可见肾脏的健康对于男性来说是非常重要的，那么吃什么补肾养肾？

桑葚

桑葚含有丰富的氨基酸，维生素 活性蛋白，花青素等，营养丰富，功效多，味道酸酸甜甜，性寒，有补肝益肾，乌发明目，解毒养颜等等功效，因为能够补肾，女性如果阴血不足可以吃些桑葚。

淡菜

淡菜肉的营养价值高，蛋白质含量高，还有多种微量元素，有人体的必须氨基酸，有很高的食疗功效，能够补肾，调经活血。

芝麻

芝麻有大量的蛋白质和脂肪，维生素，膳食纤维等营养成分，芝麻是黑色食物，一般黑色的食物能够补肝补肾。芝麻还有养血的功效。

板栗

板栗有较高的药用价值，能够补肾益气，健脾消肿，板栗含有丰富的蛋白质，碳水化合物，微量元素和脂肪，能够消除疲劳。之前有一种说法是生吃板栗更补肾，但是生吃的板栗不好消化，即使是煮熟了吃，一次也不能多吃，每天差不多10个就好了。

山药

山药有及其丰富的营养价值，而且山药的食疗功效和保健功效特别多，是一种特别好的食物，很多补肾的药中都有山药的成分，所以山药有很好的补肾功效。

枸杞

枸杞的补肾功效大家都知道，尤其是肾虚的人，每天用枸杞泡点水喝，有很好的补肾养肝功效，尤其是感觉精力比较差的，这时候也可以选择生吃几个枸杞，功效也是一样的。

芡实

芡实是一种中药名，还有一种名称叫做鸡头米，有着补肾固精的功效。

海蛎

海蛎有多种维生素和微量元素还有丰富的蛋白质，含碘量高，锌含量比大部分的食物都多，所以有说吃海蛎能够补锌，是补肾的一种特别好的食材，清蒸之后就可以直接食用。