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影响睡眠的食物有哪些(影响睡眠的食物有哪些种类)

更新时间:2022-08-18 19:35:59作者:admin

影响睡眠的食物有哪些(影响睡眠的食物有哪些种类)

很多人都知道多吃哪些食物有利于促进睡眠,但是很少有人知道,有的食物不但不利于睡眠,反而还会引起失眠,那么影响睡眠的食物有哪些呢?

油腻食物

晚餐吃的食物过于油腻,或进食了高脂肪食物,会导致肠,胃,肝,胆和胰脏的工作负担加重,神经中枢受到刺激,让这些器官一直处于工作状态,从而影响睡眠。

产气食物

有很多食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,影响睡眠,如豆类,包心菜,洋葱,花椰菜,球甘蓝,青椒,土豆,茄子,芋头,红薯,玉米,香蕉,面包和添加木糖醇的饮料及甜点等,晚餐应该尽量少吃或不吃这些食物。

酒类

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但近期研究证明,酒类虽然可以让人很快入睡,但是却是让睡眠情况一直处于浅睡阶段,睡眠质量并不好,所以喝酒的人即使喝酒后入睡快,但清醒过来依旧会产生疲惫感。

辛辣食物

除了有饱腹作用的食物,还有一些辛辣食物,也会影响睡眠质量,辛辣食物不但容易造成胃中有在灼烧感和消化不良,而且在消化过程中会消耗掉体内的睡眠介质,从而影响睡眠。

含咖啡因的食物

含咖啡因食物会刺激神经系统,还有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因,不但如此,长期大剂量的食用含咖啡因的食物还会对身体造成损害,当用量逐渐增加时,它不仅作用于大脑皮层,还会直接兴奋延髓,引起阵发性惊厥,骨骼震颤,损害肝,胃,肾等重要脏器,诱发呼吸道疾病,女性乳腺瘤等症。

过咸食物

过咸的食物也会影响睡眠质量,晚餐吃太多高盐分的食物,会使人摄取太多钠离子,促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠,如果本来就有高血压病史,进食高盐分食物还会有可能引发高血压性头痛以及中风。

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