更年期女性主要需要补钙，增加骨骼密度，预防骨质疏松；补充蛋白质，提高免疫力，维持激素正常分泌；补充维生素C和维生素E等含有抗氧化成分的食物，延缓细胞衰老。根据以上营养素补充原则，为大家推荐以下几种适宜更年期女性食用的食物。

豆浆蓝莓果汁

材料：蓝莓克、豆浆毫升；

做法：1. 蓝莓洗净，切小块。2. 将豆浆和蓝莓放入果汁机中搅打均匀，果汁倒出后即可食用。

功效：豆浆+蓝莓=调节女性内分泌系统，减轻并改善更年期症状，增强免疫力。

苹果酸奶饮

材料：苹果300克、酸奶300毫升、蜂蜜适量。

做法：1. 苹果洗净，去皮、去核，切小块。2. 将苹果、酸奶放入果汁机中，打好后调入蜂蜜即可。

功效：这道果蔬汁富含维生素、膳食纤维等，可促进消化、提高免疫力，缓解更年期的不适症状。

菠菜黑芝麻牛奶汁

材料：菠菜100克熟黑芝麻50克、牛奶150毫升、蜂蜜适量。

做法：1. 将菠菜洗净、去根，入沸水中焯烫，捞出晾凉后，切小段。2. 将菠菜、芝麻、牛奶放入果汁机中，打好后加入蜂蜜调匀即可。

功效：菠菜富含B族维生素，可减轻更年期常见的疲倦、失眠、烦躁等不适症状，黑芝麻富含钙质、不饱和脂肪酸以及抗氧化剂维生素E等，与富含钙质的牛奶打汁，对防治更年期发生骨质疏松症，延缓衰老有作用。

桂圆牛奶汁

原料：鲜桂圆250克、牛奶300毫升。

做法：1. 桂圆洗净，去皮和核，切小块。2. 将桂圆和牛奶一起放入果汁机中搅打均匀即可。

功效：这道果蔬汁具有补血安神、促进消化、补钙的效果，可用于更年期常见的失眠、健忘、眩晕、缺钙等症状。

猕猴桃生菜豆浆饮

原料：猕猴桃150克、生菜100克、豆浆300毫升。

做法：1. 猕猴桃去皮，切丁；生菜洗净，切片。2. 将上述食材连同豆浆放入果汁机中搅打即可。

功效：这款果蔬汁富含钙、维生素、蛋白质，可提高免疫力，改善内分泌失调和更年期失眠症状。