冬季是容易养肉的季节在经过一个冬天后突然发现自己变得大腹便便了

冬天应该如何规避发福呢

冬季发福的主要原因在于

冬天胃口好，但运动少

身体吸收的能量大于消耗的能量

积攒的热量过多最终转变为脂肪

在此前提下

冬天吃什么不会发胖

01

多吃膳食纤维含量高的食品

膳食纤维可以减缓食品释放能量的速率，从而减弱体内脂肪的聚集。因此冬季应多吃水果，蔬菜，谷物等膳食纤维含量高的食品。

02

多吃豆制食品

豆制类食品不仅是很好的低脂食物，而且富含丰富的维生素和蛋白质。所以在冬季也应适当进食豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。

03

多吃富含蛋白质的食物

蛋白质可以提高人体的新陈代谢率，而人体在消化蛋白质的时候需要消耗能量，如每摄入100克蛋白质，就要消耗25克的能量，因此在冬季多吃蛋白质丰富的食品能有效降低体内能量和脂肪的转化率。

04

多吃富含维生素的食物

维生素被称为维持生命的营养素，并且有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素BT，它在减肥过程中可发挥如下的作用：A、通过促进氧化和全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的；B、直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥的作用。因此男人们冬季想要hold住体重，也应适当注重体内维生素的补给。

05

适当的运动和规律的饮食习惯互相搭配

由于冬天的发福是生活习惯引起的，所以男人们在冬季想hold住体重，养成一个好的生活习惯是非常重要的。在平时的日常生活中注重营养搭配合理进食的同时，配合行之有效的体育锻炼，或许可以在这个冬季避免走上“发福之旅”，同时也能完美避开成为“油腻的中年大叔”。