塘鳢又称匍沙鱼、匍鳢哥，主要分布在长江、闽江、珠江以及钱塘江等地，同时，东北地区也有塘鳢的存在。塘鳢个体较小，主要以浮游生物为食，肉质细嫩，味道鲜美，是一种很好的滋补食物。

塘鳢的营养价值

塘鳢中含有丰富的水分，其中含有不少的蛋白质，核黄素、脂类成分主要包括不饱和脂肪酸、胆固醇等，以及少量的胆固醇；其中的维生素含量还不少，主要包括维生素A、硫胺素、核黄素、维生素E叶酸、烟酸等；另外，还含有钙、铁、锌、镁、磷、钾、硒、锰、铜、钠等多种矿物质元素。

延缓肌肤衰老

塘鳢中含有不少的维生素，其中的维生素A能够促进肌肤的弹性，改善皮肤平滑及水油平衡；另外，其中的不饱和脂肪酸、维生素A和维生素E等具有抗氧化作用的成分，能够一定程度上消除损害细胞的自由基，延缓肌肤细胞衰老，因此食用可以起到一定美容养颜的作用。

保护心血管

塘鳢中的镁元素含量并不低，这种营养成分可以激活人体多种酶的活性，维护骨骼生长和肌肉的兴奋性，若是体内缺乏镁元素，容易促使血清钙下降，不利于血管功能的运作，因此适当吃些塘鳢鱼能够有效的保护心血管，预防高血压，心肌梗死等心血管疾病。

增强记忆力

塘鳢中含有丰富不饱和脂肪酸、卵磷脂等营养物质，能够一定程度上促进大脑细胞的发育，以及增强脑细胞的活性，平常生活中适当吃些塘鳢具有不错的健脑益智的作用，能够起到不错的增强记忆力、健脑益智的作用。

保护眼睛

塘鳢中含有丰富的的脂类物质，并且几乎都是不饱和脂肪酸，而这种营养成物质又是眼睛的组成成分；长期适当有利于眼睛的健康，可以一定程度上起到保护眼睛的作用。

塘鳢怎么做好吃

白汁塘鳢鱼

材料：

塘鳢鱼300g、竹笋、胡椒粉、火腿适量，食盐、水淀粉、味精适量

做法：

1、将塘鳢鱼处理干净，放进油锅中，爆香葱姜，倒入适量料酒略煎;

2、在锅中倒入洗净切片的竹笋、火腿片大火煮;

3、放入胡椒粉、食盐、味精调味，用水淀粉勾芡即可。

红烧塘鳢鱼

材料：

塘鳢鱼1条，食盐、酱油、水淀粉、料酒、白糖、香油适量

做法：

1、洗净塘鳢鱼之后，放入油锅中煎至两面金黄；

2、倒进适量的白糖、酱油料酒、食盐、以及开水大火煮开；

3、加入少许的味精、韭菜黄，用水淀粉勾芡，淋入少许的麻油即可。

塘鳢鱼炖蛋

材料：

塘鳢鱼200克、鸡蛋3个，味精、麻油、食盐、葱花少许

做法：

1、清洗塘鳢鱼之后，放入开水中焯一下；

2、将鸡蛋可入碗内打散，放入适量的食盐、味精调味；

3、加入少许的清水打匀，倒入鱼碗中；

4、用大火蒸大约十五分钟左右，撒上葱花、淋上麻油即可。