鸦片鱼主要生活于水的中下层，有江湖洄游习性，属于硬骨鱼纲、鲆科，比目鱼的一类。鸦鱼身侧扁，不对称，两眼都在左侧；口前位，下颌有突出；营养价值丰富，口感细嫩，味道俱佳，那么鸦片鱼的营养价值有什么呢？

鸦片鱼的营养价值

鸦片鱼中含有丰富的水分，其次是丰富的优质蛋白质，以及不少的不饱和脂肪酸、胆固醇等成分；其中的维生素主要包括维生素A、维生素E，还有叶酸、烟酸、硫胺素、核黄素等微量元素；另外，含有不少的钙、铁、锌、镁、磷、钾、硒、锰、铜、钠等矿物质元素。

补充营养

由于鸦片鱼中含有丰富的营养成分，其中含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质元素、维生素等，这些都属于人体的必需的营养物质，适当食用有利于促进身体补充所需的营养，维持人体生理功能。

美容养颜

鸦片鱼中含有维生素A、维生素E等营养成分，具有一定的抗氧化作用，食用有利于延缓肌肤衰老，促进肌肤的抵抗能力，具有抚平皮肤粗糙、美白滋润、均衡水油的作用，因此食用鸦片鱼可以美容养颜。

保护心血管

鸦片鱼中富含多种矿物质元素，尤其是镁元素，有利于激活人体多种酶的活性，维护骨骼生长和肌肉的兴奋性，避免缺乏镁元素导致体内血清钙下降，对于血管功能有潜在危险，食用鸦片鱼可以有效的保护心血管，预防高血压，心肌梗死等心血管疾病。

鸦片鱼怎么做好吃

鸦片鱼头

食材：鸦片鱼头、老酒、盐、姜。

做法：

1、清洗干净鸦片鱼头，去除黑色膜，避免食用时发苦。

2、鱼头放入盘子里，再上门倒入老酒，撒上盐，内部与外面都放上姜。

3、上锅蒸30分钟就可以，这个鱼头很好吃，柔嫩味道美。

香煎鸦片鱼

食材：鸦片鱼，油、酱油、淀粉、盐、料酒、胡椒粉适量。

做法：

1、将鸦片鱼清洗干净，切成薄片，放酱油、盐、料酒、胡椒粉腌数小时。

2、放少许淀粉拌匀。

3、起锅热油将鱼两面煎至金黄色即可。

红烧鸦片鱼

食材：鸦片鱼身，葱姜蒜，老抽，白砂糖，料酒。

做法：

1、洗净鸦片鱼，擦干表面水珠。切好姜和蒜、葱。

2、起油热锅，把鸦片鱼身放入油锅，两面稍微煎下。

3、放姜片蒜片和料酒。

4、放一汤匙老抽，1/4汤匙白砂糖，再加一点点盐，倒入小半碗清水，撒上葱段，盖盖子焖烧五分钟左右，开盖加点鸡精把汤汁收浓即可出锅。