干贝萝卜骨头汤 干贝萝卜猪骨汤
2023-04-12
更新时间：2022-10-23 02:34:24作者：admin
生燕麦片没有像即食燕麦片那样经过深加工，那平时在煮燕麦片的时候需要浸泡吗？散装生麦片要怎么吃呢？下面和我一起看看吧！
一般情况下，生燕麦片不用浸泡。
燕麦片是燕麦粒轧制而成的一种食品，呈扁平状，它的营养丰富，含有多种维生素、钙、磷、铁、锌、锰等营养物质，具有辅助减肥、辅助降低血脂的作用，一般不用浸泡，可以直接煮粥或者搭配其他的食材一起煮粥食用。
材料：紫薯、大米、燕麦片、冰糖。
做法：
1、把大米淘洗几遍，再加少许水浸泡30分钟。
2、把紫薯洗净去皮，切成小块。
3、紫薯和大米一起入锅，加入适量清水煮开。
4、在煮粥的时候，多搅拌一下，以免出现粘锅的状况。
5、煮到米粒都涨开时，再加燕麦片，继续煮至粘稠。
6、最后再加入少量冰糖，等其溶化，搅拌均匀，即可盛出食用。
材料：燕麦片、鸡蛋、生菜、盐、胡椒、香麻油。
做法：
1、把生菜洗净切成碎末。
2、在锅内加入适量清水，煮开。
3、等水开后，放入燕麦，并不停搅拌，直到燕麦逐渐粘稠。
4、把蛋液放入锅内，继续顺着一个方向搅拌。
5、等粥快煮开的时候，放入切好的蔬菜，继续搅拌。
6、最后放入少许盐，胡椒和几滴香麻油调味，搅拌均匀后，即可食用。
在煮燕麦粥的过程中，需要不停的搅拌，这样煮出来的燕麦，不会粘锅，味道会更好。
煮燕麦的时间控制在20-30分钟即可，煮制的时间过短，燕麦没有熟，影响口感，煮制的时间过长，会让燕麦的营养遭受破坏。
燕麦的热量不算很高，每100克燕麦含有的热量大概是0.35大卡，它还富含的粗纤维，食用后既能增强饱腹感，还能促进肠道蠕动，帮助排便，从而起到辅助减肥的作用，很适合在减肥期间食用。
燕麦片的粗纤维含量较高，它会促进肠道蠕动，从而起到润肠通便的作用，所以有轻度便秘的人群，平时可以适量的食用。