健身爱好者在训练过程中,保证训练质量已经是个问题,代谢不够，还贸然采取此办法很有可能胖起来,就瘦不回去了,有些东西健身阶段最好不要吃。

奶茶

奶茶的主要成分，不外乎糖、奶精、茶叶、添加剂等，有些高端奶茶，会用牛奶混合茶叶，所形成的蛋白质和钙都是人体难以吸收的，毫无营养，高热量也是不利于体脂的控制，一杯奶茶的热量达到近七百大卡，长期喝会导致脂肪堆积，现在市面上流行的奶盖茶，热量更是高的难以想象。

碳酸饮料

现在很多碳酸饮料，打着0卡路里的招牌，看似健康，其实非常不健康，碳酸饮料的主要成分是碳酸盐和磷酸盐，会破坏肌肉组织，引起钙流失，严重的还会威胁到肾脏功能，使人体代谢蛋白质的能力大大减弱，增肌减脂的效果也就会大大折扣。

炸鸡排

虽然鸡排中的肌肉是高蛋白的食物，但是经过油炸以后，蛋白质大多会产生变质，很难被身体更好的吸收，油炸食物中还可能会携带着致癌物质，对健康产生威胁。

深加工过的肉类

像烤肠、鸡肉串等深加工过的肉，从食材上就不健康，多以肉类的边角余料和淀粉混合加工合成，添加剂非常多，是高糖高油高盐的食物，身体的代谢能力疲于应付这些垃圾肉类产生的毒素，就没有空帮助你增肌减脂了。

果汁

自己用水果炸的果汁是没有问题的，市面上的果汁，或者超市货架上的瓶装果汁，还有丰富的香料和色素，水果中原有的维生素却少的可怜，没有营养，还凭空增加肾脏负担。

膨化食品

薯片异类的膨化食品，第一道工序就是油炸，并且含有高脂肪、高热量、高盐、高糖、多味精的特点，反正对健身无意的特点它都有，一包薯片下嘴，十公里就白跑了！