小米南瓜粥香甜细腻，嫩滑爽口，是生活中很受欢迎的一道养生粥，另外，小米和南瓜都是热量较低的食物，那么，喝小米南瓜粥可以减肥吗？

小米南瓜粥可以减肥吗

有一定作用。

小米南瓜粥热量为31大卡（100克），属于热量较低的食物，而且南瓜中含有大量的膳食纤维，可以推动肠胃蠕动，促进食物消化，另外，小米南瓜粥有较强的饱腹感，食用后可以减少其他食物的摄入，有助于减肥，因此，适量喝小米南瓜粥，有一定的减肥作用。

怎样喝小米南瓜粥能减肥

1、控制用量

小米和南瓜都含有大量的淀粉，煮成粥后里面的淀粉等成分更容易被人体吸收，若长期过量食用，不但起不到减肥的作用，还可能会导致长胖。

2、合理饮食

减肥需要合理控制饮食，改掉不良的饮食习惯，减少高脂肪、高热量食物的摄入，还可以根据性别、肥胖程度、活动量等制定具体的饮食方案。

3、坚持锻炼

小米南瓜粥虽适合减肥期间食用，但要达到更好的减肥效果，还需要坚持运动，促进体内脂肪的燃烧，建议根据自身的情况制定减肥计划，可以选择餐后半小时运动，这样可以避免低血糖的发生，也能避免引起肠胃不适。

小米南瓜粥一般熬多久

20~30分钟。

小米中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素及钙、钾、铁等矿物质，而南瓜中含有大量的膳食纤维、维生素等，两者搭配煮粥，不仅营养丰富，而且口感非常细腻，一般来说，小米南瓜粥煮20~30分钟即可，建议将小米浸泡半小时再煮粥，这样煮出来的小米南瓜粥更加香稠。

小米南瓜粥的做法

小米南瓜粥

食材

小米100g、南瓜300g、冰糖适量。

做法

1、将南瓜洗净，去皮切块，小米洗净后用清水浸泡20分钟；

2、将以上材料倒入电饭锅中，加适量水，煮30分钟左右；

3、加入南瓜同煮，继续煮15分钟左右；

4、放入冰糖，用舀子搅拌均匀，即可。