在我们发生便秘时，很多朋友都会想到用吃香蕉、吃火龙果的方式来缓解症状，这两种食物真的有通便效果吗？

火龙果和香蕉哪个通便

火龙果和香蕉都是通便的水果。

香蕉

需要大家注意的是，只有熟透的香蕉才能通便，因为香蕉中含有可溶性膳食纤维——果胶，果胶可以增加粪便含水量和软化粪便，从而达到通便的效果。而偏生的香蕉中含有大量鞣酸，鞣酸具有非常强的收敛作用，在食用以后会抑制胃肠液分泌、抑制胃肠蠕动，使粪便结成干硬的粪块。

火龙果

火龙果之所以有通便的效果，是因为火龙果中含有大量的可溶性膳食纤维和维生素B、C，这些营养物质具有通便、润肠的作用。此外，火龙果的果肉里有与芝麻相似的籽，这些籽也具有促进肠胃蠕动、润肠通便的效果。

小贴士

火龙果尽量不要空腹吃，因为火龙果中的一些成分会刺激胃肠黏膜，空腹吃会导致肠胃功能紊乱。

火龙果和香蕉可以一起吃吗

火龙果和香蕉可以一起吃。

火龙果能够润肠通便，果肉中的铁元素以及各类维生素能够还预防贫血、美白肌肤、减肥养颜。香蕉也能够帮助肠胃蠕动、减肥养颜，还能安神抗抑郁。所以这两种水果同食其实是非常有好处的，但多食会加重肠胃寒凉之气，可能导致腹泻。

通便的水果有哪些

猕猴桃

猕猴桃富含膳食纤维丰富，能起到润燥通便作用，可以快速清除体内堆积的有害代谢物，有效预防便秘。

苹果

苹果的果肉中含有有机酸、果胶、纤维素等物质，能促进肠蠕动，从而达到通便目的。

草莓

草莓热量不高，但含有丰富的维生素C，能够起到清洁肠道的作用。

葡萄

葡萄里含有的酒石酸、苹果酸，能够帮助消化，可以吸附肠道内的毒素，促进肠胃的蠕动。

此外，菠萝、梨、柚子、核桃、柠檬、柿子、山竹、枇杷等，对润肠通便都有不错的效果。

通便小妙招

饮水

对于便秘的人群来说，每天清晨最好喝250―300毫升白开水，一天的喝8杯以上（每杯约250ml）可以使肠道中的粪便保持一定水分，会让大便变得柔软易排出。

运动

建议便秘的人群，每日要进行适量的户外活动，因为适量的运动可以促进胃肠蠕动，改善通便。如无条件户外运动的人群，可以经常顺时针按摩腹部。

进食产气食物

“产气食物”在消化过程中会产生气体，而气体对肠道有“鼓胀”作用，适量的“产气食物”有利于增加肠蠕动，促进排便，如生萝卜、生蒜、生葱、大豆类等。

小贴士

饮食一定不要过于精细，过于精细的饮食会导致便秘，还可能会导致维生素缺乏。