五谷杂粮有哪些？五谷杂粮是我们日常生活中最常见的食材了，因五谷杂粮具有很好的保健养生功效，所以一直也被追捧，但是仍有一些朋友还不清楚五谷杂粮有哪些？不知道五谷杂粮养生配方是什么？今天就带你了解五谷养生之法！

黄豆

功效：卵磷脂，消除血管壁上的胆固醇，防止血管硬化。磷，对神经衰弱及体质虚弱者非常有帮助。异黄酮，对治疗女性更年期障碍有明显的疗效。

验方：黄豆杏仁奶

红豆

功效：可消肿排脓、清热解毒、治泻痢、脚气、通乳。具有补血、促进血液循环、增加体力、增强抵抗力的功效。

验方：薏仁红豆汤

黑豆

功效：可抗衰老、补肾润肺，工作过度劳累、饮食失调而出现腰酸腿痛、神经衰弱，常吃黑豆有显著功效。有活血利尿之效，凡全身水肿、腹胀尿少者，多加食用，即可见疗效。

验方：润肺黑豆浆

绿豆

功效：具有清热解毒的功效，是消暑圣品。能降低血压、消肿利尿。

验方：薏米绿豆地瓜汤

黑芝麻

功效：富含维生素B群、E、不饱和脂肪酸，帮助糖类代谢、降低血脂、延缓老化及滋润肌肤。

含铁质，与维生素C食物搭配食用，可增加铁质吸收，预防贫血。

验方：黑豆糙米芝麻奶

薏仁

功效：含有B群，有利皮肤美白、改善粗糙、促进新陈代谢功能。膳食纤维可降低血脂、促进肠胃道蠕动，帮助排毒。

验方：薏仁山药豆奶

燕麦

功效：含有水溶性纤维，有降低胆固醇的功效。抑制饭后血糖浓度的上升，对控制血糖有帮助。

验方：薏仁绿豆燕麦粥

小米

功效：色胺酸能转变为血清素，有助于安眠。可帮助肝火旺盛、产妇坐月子、病后恢复、反胃呕吐者调养身体。

验方：小米助眠粥

腰果

功效：不饱和脂肪酸可预防心血管疾病，对产妇也有催乳作用。含有B群，可消除疲劳、护肤。

验方：糙米腰果奶

南瓜子

功效：富含维生素B群、E、不饱和脂肪酸，帮助糖类代谢、降低血脂、延缓老化及滋润肌肤。维生素E和锌可以抗衰老、增强记忆力、预防摄护腺疾病。

验方：南瓜子精力汤