人生有三分之一的时间都是在床上度过的，睡眠对生命和健康显得尤为重要。

睡觉，有时真的是上天跟人类开的一个大玩笑——想睡的时候睡不着；越是不能睡、不想睡的时候却老是打瞌睡、犯困、睡不醒！想过这是什么原因造成的吗？

睡不醒，越睡越累，究竟是怎么回事？

明明已经睡了十几个小时，想来也够本了，但该起床时总是不愿起床，越睡越累，还头痛，这究竟是怎么回事？

01 你的睡眠规律被打乱了！

睡眠可分为快波睡眠、慢波睡眠（即深度睡眠）。深度睡眠时，睡得较沉，自主神经不稳定，且肌肉张力水平低，肌肉无力，做梦就在这个阶段。

假如睡眠规律被破坏，人在深度睡眠时醒来，这时候身体各器官的功能还处于松弛状态，全身的压力释放也会被迫中止，人就会感觉头晕头痛，昏昏沉沉。

最伤害睡眠的做法，是毫无规律，只要也就是前面没睡足，后面来补觉，等于把原来的规律打乱了，就会经常感觉疲劳。

另外，醒来后是否觉得精神爽利，这很大程度上取决于你的睡眠周期，而并不是睡眠时长，每个人的睡眠周期都是不一样的，人在睡完一个周期后醒来会感到十分精神，有活力。

但假如在睡眠周期中醒来，身体反而会感到疲惫，还想睡，这就是为什么有些人明明睡了十几个小时但还是不愿意醒来的缘故。

02 你可能得了“睡眠异常”症

“啊啊啊啊啊，我在开会，我不能睡…不能睡…不能…Zzzzzz”

总是睡不够，或者不管睡多长时间，总是会觉得很累，假如长期如此，你的身体可能已出现了“睡眠异常”，正严重影响着你的睡眠质量：

打鼾

睡觉时有频繁的呼噜声，并且出现间歇性呼吸停止，白天常嗜睡。打鼾的人常常合并肥胖、大量鼾声和高血压。

不宁腿综合征

睡觉时单侧或双侧腿不自主地抖动，而且有酸、麻、胀、痛、蚁行感、烧灼感；白天没有类似症状。这会严重影响睡眠质量，导致白天嗜睡。

梦游

梦游常常与睡眠不足、发烧、过度疲倦以及一些药物有关，梦游是无意识的，却消耗着你的身体能量，使清醒之后仍然感到身体疲惫。

所以，如果你总是睡得多，第二天起来还是感觉疲乏，睡觉时间不受控制了，那最好快去看看医生，毕竟睡眠质量影响一天的状态啊。

越累越睡不着，咋回事？

“开会睡觉被上司骂了一顿，身心疲惫，累了，好好睡一觉吧……一只羊、两只羊、三只羊……一千只羊，唉，凌晨一点了。”

这种“累”并不是由体育运动导致的，多是由于各种脑力劳动引起，如年终总结、工作计划安排等，在思考、处理这类工作时将会引起大脑兴奋。

很多人可能在工作任务截止前几天就开始思考，上班下班都是如此，这会保持大脑的持续兴奋以至于难以入睡，另一方面，这种“心累”还容易产生焦虑情绪，人体因处于兴奋焦虑状态而疲劳，将会影响睡眠质量。

不过幸好，这种暂时性的入睡困难不会持续超过一个月，通常会随着工作的完成而消失，所以大家不必太过担心。

睡不着，喝点小酒就好了？

“听说小酌一杯有助于睡眠，那就喝点小酒吧。”

从表面来看，饮酒后人们更易入睡，但从睡眠时长来看，酒精的麻醉作用消退后，人们容易早醒，并不能保证一定时间的睡眠。

另外，有些人饮酒后的“倒头就睡”更多处于浅睡眠状态，并非深睡眠。而对于有睡眠呼吸暂停综合征的人来说，饮酒容易加重打鼾，从而加重大脑缺氧，即便睡眠时间充足，第二天仍感觉昏昏沉沉、疲劳，效果适得其反。

更重要的是，长时间通过饮酒助眠还容易形成对酒精的依赖，我们都知道酒精对身体的危害性，如果不控制摄入酒精的量，你很可能成为一个酒鬼。

改善睡眠环境

睡眠规律被打乱，睡眠异常都会影响睡眠质量，我们可以通过改变睡眠的环境来达到改善睡眠质量的目的，比如说：

01 选择噪音小的环境

卧室应该是安静无噪声的。噪声不仅损伤听觉器官，对神经系统、心血管系统等也有不良影响。加入噪音无法避免，则可以带上耳塞入睡，尽量减轻噪音的干扰。

02 卧室保持空气流通

天热时很多朋友必须开空调睡觉，在紧闭门窗的情况下，空气中的二氧化碳浓度会有所提高，结果将影响人的大脑功能，是白天疲惫，工作效率下降，因此建议在睡觉之前先打开门窗流通空气，如天气不是太炎热，在睡觉时最好打开窗户。

03 让光线变暗

阴暗的环境有助于睡眠，因此建议睡觉时不要开灯，如果要看手机，要把屏幕显示设置设为夜间模式。

04 温度舒服

太冷或太热都将影响睡眠的质量，睡觉时，最合适的温度是在 26℃ 左右。

编辑 / 黄骞文

资料/ 高质量生活家