每日我们的需铁量为1.2毫克左右，一般正常饮食不偏食，吸收功能好，体内没有寄生虫的情况下，我们自己都可以达到收支平衡。但是怀孕以后，我们每日的需铁量达到四毫克左右，这个时候单靠饮食明显有些不足，尤其是一些食欲差的孕妈妈，更容易缺铁，像我怀二宝的时候，前三个月胃口不好，胃酸分泌减少，对铁的吸收自然就差，所以那个时候我就出现了贫血。

准妈妈出现贫血会有什么症状呢？

这个是我怀孕4个月的时候。

怀孕三个月以后，胎儿生长迅速，孕妈妈体内的溶血量的需求增加很多，所以这个时候的孕妈妈比较容易贫血。通常在孕12周和孕晚期(28-40周)的血常规化验中得到确证。

贫血的孕妈妈多多少少出现这样一些症状：蹲着的时候站起来，头会感到晕，眼前发黑，要过一会儿才会缓过来；和正常的亲人比，脸色看起来苍白憔悴，指甲的颜色也比较淡；容易疲劳，爱睡觉，最后放任不管容易出现呼吸困难，心悸和胸痛的症状。所以一定要注重预防，再怀孕后加强铁的补充，促进铁的吸收。

生活中有哪些补血的谣言？

1.红枣补血:红枣可以改善气血虚，但是并不能补铁，所以千万不要再被误导了。

2菠菜补血:很多人说菠菜含铁量比较高，可以补.血，但是菠菜的含铁量并不是很高，只有鸭血的10%，而且吸收率比较低，所以并不适合补血。

3.黑木耳补血:木耳的含铁量确实比较高，是鸭血的3倍，但是木耳吃之前都要经过泡发，泡发过的木耳的含铁量急剧下降，所以也满不了孕妇补铁的需求。

4.鸡蛋牛奶补血:鸡蛋和牛奶的含铁量并不高，蛋黄可以根据自己的情况适当的吃一点。如果单纯依靠鸡蛋补血，就不推荐了。

5.花生补血:花生的含铁量比较低，吃它补血差不多一天要吃上十斤八斤的。

6.红糖水补血:红糖水有活血的功效，靠它补铁不靠谱，而且怀孕的时候不建议喝红糖水。

那么如何补铁？又如何巧补铁？

既然铁对怀孕期的女性这么重要，那么怎样补铁才能达到事半功倍的效果呢？

食补大于药补。我们建议在平常的饮食中注意摄入含铁丰富的食物。那么含铁丰富的食物都有哪些呢？我们来看一下。

1.肉类:动物肝脏，心，肾，牛肉，羊肉，鸭肝，鸭血，猪肉，羊肝等等。

2.鱼类:各种海鱼，河鱼。

3.豆制品:豆腐，豆腐干，素鸡，干豆腐。

4.蔬菜:深绿色的叶子菜和花菜。像韭菜，荠菜，芹菜等。

5.水果:桃子，香蕉，核桃，樱桃等等。

6.果脯类:蜜枣，杏干，葡萄干。

7.蛋类:鸡蛋，鹌鹑蛋的蛋黄。

有了补铁的食物，如何巧妙的来搭配增强补铁效果呢？

1.用铁锅煮食物。做菜时可以加入番茄，柠檬汁，橙汁，这样子可以让锅中更多的铁进入食物中。

2.服用硫酸亚铁片的同时，吃一些橘子，芒果，猕猴桃和木瓜之类的水果，会使身体吸收更多铁。

服用铁剂注意事项:

1.服用铁剂前后一小时内不要喝咖啡茶等饮料。

2.服药后如出现恶心呕吐等副作用，可以停药2到3天。

3.铁剂服用时间需要在一个月以上。

4.牛奶及一些中和胃酸的药物会阻碍铁的吸收，所以尽量不要和含铁的食物一起食用。

5.最好是铁剂与饭一起吃，这样对胃肠道刺激小，病人容易坚持下来。

6.补铁时建议补一些维生素C，能够促进铁的吸收。

7.补铁时不建议吃钙或镁盐一类的东西。

最后祝所有的孕妈妈都可以安全度过孕产期，收获一个健康的宝宝，建议孕妈妈和打算要孩子的女性可以收藏，以备不时之需。

我是@达令妈妈一家亲，一名二胎宝妈，每日记录女性的身边事，如果喜欢，可以我，如果有问题可以留言，大家一起探讨。