“喜欢我不是你的工作。这是我的。” 〜拜伦·凯蒂

我个子小。我很st 我的鼻子看起来像猪的鼻子。我走路时大腿内侧触碰。我说话时口香糖过多。我必须改变我的样子。也许那时你会喜欢我的。

我痴迷。我过度分析。我陷入了困境。我专注于我应该放手的事情。我永远不能简单地顺其自然。我必须学会放松。也许那时你会喜欢我的。

我害羞 我很焦虑。我要放心。我要求的建议太多了。我希望将验证作为拐杖。我必须更加自信。也许那时你会喜欢我的。

日复一日，日积月累，这就是我度过一生的方式。我不喜欢我是谁，所以我希望你能为我做。

如果你能告诉我我还好。如果您确定我不必更改。只要您允许我做我自己。也许那时候我想要我。

这就是导致十多年自我折磨的原因。

我会割让自己感到轻松，并创建一种我害怕别人看不到的痛苦的身体表现。

我会把自己塞满食物，直到爆裂，然后将自己藏起来以清除食物，每天最多进行13次。

我会curl缩在床上哭几个小时，希望也许我的眼泪会洗掉我最讨厌的部分。

我记得有一次，当我在一家民营性贪食症治疗中心时，一位艺术治疗师要我画一幅自画像。

我缩在里面画了一袋呕吐物。那就是我对自己的看法。

我知道为什么我成长为这个有需要的，不安全的人。我可以追踪那些逐渐削弱我的自尊并引起我质疑自己价值的时刻。

但是，为什么我学会变得如此渺小和微不足道并不重要。重要的是我如何学会驯服曾经囚禁我的恐惧。

注意，我写的是温顺的，不是毁灭的。对于我们中的某些人，可怕的想法永远不会消失。

我从未将自己视为前后的照片，因为它对我来说从来都不是黑白的。

当我的生活从痛苦的黑暗变成光明时，没有一个明显的转折点。

这是一个缓慢而稳定的过程，需要从透镜上清除自己看到的污垢，有时，在清除掉一大块污垢之后，我会在原本很原始的地方沾上一小块污垢。

我日复一日地生活在一个混乱的头脑中，尽管我尽了最大的努力，但从未完全磨砺过。

但是现在它比以前更加清晰了，我拥有每天清洁一点的工具，并且可以接受我必须接受它仍然很脏的时代。

也许您可以与迷失，孤独的年轻我联系，拼命寻求批准。也许您已经走了很长一段路，但是您仍然时不时地充满信心地奋斗。

也许您有时会觉得自己是骗子，因为您是人类并且不完美。

也许您仍然想融入并归属-谁不愿意?我们是社交动物，并且热衷于寻求社区。

但是，在寻找联系和寻求成为be之间有区别。

依靠人们的支持与依靠他们的自尊之间是有区别的。

这就是帮助我从寻求称赞和认可转变为知道我应得的爱与支持的原因。

了解镜头上的污垢层。

几年前，当您还太年轻且令人印象深刻时，您可能会看到自己像别人曾经看到过的您一样，以至于意识到他们并没有清楚地看待您。

或者，当您身边的人向您投射自己的问题并说服您某种程度上缺乏您的生活时，您的污垢就会在生活的后期积累起来。

极有可能，两者的结合使您对自己形成了苛刻的批判性看法，并得到了信念的支持，并通过一致的自我批判性思想得到了加强。

理解，就像其他人一样，您并没有清晰或公平地看到自己。

您可能会看到一些小错误，证明您不值得。您可以将挑战解释为无能的证明。这些事情都不是真的，您不必相信它们。

了解如何每天清洁镜头。

虽然我希望可以说我知道如何电动清洗该镜片，但我还没有发现这样的过程。但是我可以告诉你我是如何慢慢地摆脱泥泞的：

改变你的信念。

一旦您确定了一种有限的信念(例如我不是很可爱)，您就可以通过寻找支持相反信念的证据来开始改变它。

从前，我认为自己很丑。我真正相信自己的脸不化妆时会冒犯他人，因为我的脸很轻。

我知道这种信念的来源-当我还是个孩子的时候，有人告诉我浅肤色的金发碧眼的人像家一般。因为这个人很看重外观，而且我非常希望他们接受我，所以我开始在油漆层上结块。

多年以来，我遇到了各种各样的人，这些人我发现自己非常美丽，但与他们的皮肤，眉毛或眼睛的颜色无关。

这与他们眼中的光和微笑背后的喜悦有关。

我也具有从内在闪耀并散发出喜悦的能力。更重要的是，当我获得内在的火花时，我对自己的感觉很好，而对自己的感觉远比我的外表重要。

挑战你的想法。

尽管您可以找到支持新信念的证据，但您有时可能会陷入根深蒂固的思维模式。这是一个过程，而不是一次性的选择。

我的思想有时会提出我不够出色的原因。

您不是专业人士。

您没有明智地应对这一冲突。

你的反应太激动了。

我会尽可能地抓住这些想法，并以同情心向他们挑战：

在任何地方，您都不应该成为专业人士，而您所做的事情远远超出了您应得的荣誉。

您本可以对冲突做出更好的反应，但这没关系;这是增长的机会。

您在情绪上做出了反应，但这也没关系-您不是机器人。并且至少您具有足够的自我意识，可以识别何时还有改进的空间。

您可能不会听完每一个自我批评的想法，但是随着时间的流逝，您会越来越多，并且进步很小。

放慢你的想法。

挑战思想固然很好，但如果它们像投球机上的棒球一样袭击您，您可能最终会感到不堪重负而无法发挥作用。

我提出了一系列正念练习，可以帮助我从自己的大声，持续的内心独白中找到缓解。这些是我发现最有效的方法：

五分钟的传统冥想或深呼吸

步行五到十分钟，专注于我的感官和在大自然中的经历

一次瑜伽课或五到十分钟的深度伸展，与我的呼吸同步

聆听音乐(在YouTube上)和潜意识中的信息，以增强自信

重复性的创意渠道，例如钩编

任何让我进入流畅状态的事物，例如跳舞

每天花一点时间清除您的想法，驯服基于恐惧的声音会使您对自己感到难过会容易得多。

出于正确的原因进行更改。

通过所有关于接受自己和驯服会让您感到自己不配和依赖批准的声音的讨论，您可能会认为自己永远不会再努力去改变。

当我考虑到这种可能性时，我遇到了很多内部阻力。但这不是因为我觉得我需要成为别人才能变得可爱。因为我意识到成长为我提供了可能性和目标感。

以同样的方式，我不会痛恨我的孩子，如果我有一个孩子，因为有更多的学习机会，我不必从自我厌恶的地方激发改变。相反，我可以鼓励自己不断成长为一个更强大，更明智的自我。

我可以定期确定需要改进的地方，而不必断言我需要更改，因为我本质上存在缺陷。

如果您不确定如何区分植根于羞耻的变化和植根于自我爱的变化之间的区别，请问自己：我是否要进行此更改，因为我知道自己应得的结果，或者因为我担心自己不值得除非我这样做足够好?

从别人那里夺回权力。

我仍然希望你喜欢我。我做。我希望您认为我很机智，有趣，睿智，有趣，值得您关注。

但是这些天，我更多地关注您，而很少关注您的认可。我回想起时候，你是机智，也很幽默，睿智，有趣，我很感激，我去给你我的注意。

而且，如果您对我不满意，那可能会很疼。在我最坚强的日子里，我会承认自己的痛苦，并让它贯穿我。

然后，我会提醒自己，即使您不喜欢我，我也可以喜欢我。因为这是当您学会用更清晰，更富有同情心的镜头看待自己时会发生的事情：您开始看到自己的可爱和美妙。

我在很多方面都不完美。我犯了更多的错误，无法记住或计算。我有些挣扎，有时我认为自己应该完全克服。

但是我经历了很多。我被打败了。而且我每次都起床。当它更容易折叠时，我一直在玩牌。当停滞变得更容易时，我已经学习并成长。

我不再为自己去过的地方感到ham愧;我为经历的旅程感到自豪。

我不再为不完美感到羞耻;我为自己有足够的勇气感到自豪，并谦虚地不断成长。

观念上的转变帮助我接受了您可能接受或不接受我的信息。

每当我发现真正的力量和勇气时，我都会向您展示我的身份。也许那时你会喜欢我的。如果不这样做，可能会很疼，但这没关系。因为我要通过它来爱自己。